Диеты для похудения в домашних условиях

Многочисленные и разнообразные диеты для похудения в домашних условиях буквальным образом захватили весь мир. Тем, кто мечтает о стройной фигуре, достаточно лишь выбрать нужный рацион. Монодиеты или комплексные методики, длительные или короткие, строгие и щадящие — выбор остаётся за худеющими.

Однако далеко не всем по силам и по расходам визит к диетологу и разработка персональной диеты. В таком случае полезным станет обращение к самым распространённым и проверенным диетическим вариантам.

Правила для похудения в домашних условиях

Самая хорошая диета для похудения базируется на отказе от вредных пищевых привычек. Важно не только придерживаться некоторое время диетических принципов, но и соблюдать правила полезного рациона. Они состоят в следующем:

  1. Последний прием пищи должен состояться в 18:00, максимум — 19:00. Всё съеденное позже этого времени откладывается в виде жировых запасов.
  2. Есть необходимо исключительно в том случае, если ощущается голод.
  3. Не переедать. Ощутив насыщение, лучше составить еду в тарелке, чем доедать оставшееся.
  4. Выбирать полезные способы приготовления еды. Рекомендуется отказаться от жарки, выбрав тушение и варку.

На заметку. Диета для похудения должна сопровождаться приёмом достаточного количества воды (не меньше 1.5 л).

Какую домашнюю диету выбрать?

Какая домашняя диета для похудения признана самой лучшей и эффективной? Каждый худеющий подбирает свой вариант с учетом длительности диеты, особенностей рациона и других факторов.

Жесткая японская диета для снижения веса

Диета длится неделю и позволяет скинуть 3-4 кг. Следует чётко соблюдать указанный рацион. Приблизительное меню:

Пн.

  • кофе (1 чаш.);
  • салат капуст., 2 вар.яйца, сок томата;
  • рыба на пару (250 г).

Вт.

  • хлеб отруб. (1 кус.) + кофе;
  • салат овощн., рыба постная (250 г);
  • вар.говядина (100 г), обезж. кефир.

Ср.

  • кофе, тост цельноз.;
  • туш.кабачок;
  • вар. телятина , салат капуст.

Чт.

  • кофе;
  • вар.яйцо, отв. морковь, сыр;
  • фрукты.

Пт.

  • салат морков.;
  • рыба + сок томата;
  • фрукты.

Сб.

  • кофе;
  • вар.кур. грудка, салат морков.;
  • 2 вар.яйца + салат овощ.

Вс.

  • чай;
  • вар.говядина ( 200 г) и фрукты;
  • дублирование любого ужина, исключая день среды .

Очищающая гречневая диета

Лучшая диета для похудения в домашних условиях, по мнению многих, состоит из одного компонента — гречки. Подобный диетический вариант может продолжаться 3 или 7 суток. Среднее количество сброшенного за неделю — 6 кг.

Люди, сидящие на гречневой диете, питаются исключительно гречей. Последняя готовится без соли и масла.

Совет. Гречневую диету допустимо соблюдать с учётом комбинаций: греча + кефир, греча+ сухофрукты, греча+ овощи. Для достижения более быстрого результата следует употреблять весь день исключительно гречку. При малейшем чувстве голода худеющий начинает есть крупу, употребляя из напитков только чистую воду.

Разгрузочная кефирная диета

Кефир — один из базовых продуктов правильно питания. Именно поэтому кефирная диета считается одной из наиболее эффективных среди худеющих. Такой вариант питания помогает избавиться от нескольких килограммов за неделю. Кроме того, кефир с клетчаткой, содержащейся в дополнительных продуктах питания — источники полезных веществ, улучшающих здоровье.

Низкая калорийность кефира помогает быстрее насыщать организм. Диета предписывает употребление в сутки от 1.5 л кефира, разделенных на 6 приемов. Максимальное количество диетических дней — 3 .

Белковая

Белковая диета для похудения включает все компоненты для улучшения самочувствия худеющего. Допустимые продукты:

  • постное мясо (курица, кролик, индейка);
  • белок яйца;
  • рыба;
  • соя.

Диета длится 2 недели, указанный рацион по завершении срока повторяется.

1 день

  • Завтрак: творог обезж.;
  • Обед: тофу с лапшой цельнозерновой;
  • Ужин: мидии в томате.

2 день

  • Завтрак: омлет;
  • Обед: салат с креветками;
  • Ужин: кролик запеч..

3 день

  • Завтрак: бутерброд из цельноз. хлеба с кур. Грудкой;
  • Обед: стейк с овощами;
  • Ужин: фалафель с зел. салатом.

4 день

  • Завтрак: творог обезж.;
  • Обед: суп чечевичный;
  • Ужин: филе лосося с горошком.

Питание для похудения Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой заслужила восторженные отклики худеющих. С её помощью множество женщин привели в порядок фигуру и вес. Ведущая рекомендует не превышать объём порций 200 г. Худеющим следует исключить жареные, мучные блюда, алкоголь, сахар, сливочное масло.

Диета длится 3 месяца и включает следующий примерный рацион.

1 день

  • Завтрак: каша овс. + отв. яйцо;
  • Обед : 150 г мяса постного, цв. Капуста;
  • Ужин: кабачки туш.+ яблоко запеч.;

2 день

  • Завтрак: овсянка, молоко;
  • Обед : плов с кур.грудкой, овощ. салат ;
  • Ужин — рыба, на пару , и фасоль зел. ;

3 день

  • Завтрак: омлет, салат морковно-яблочный;
  • Обед : овощ.суп, по 100 г говядины и зел. горошка;
  • Ужин : творог.

На черносливе

Диета на черносливе — одна из наиболее лояльных, благодаря ей реально скинуть 3-4 кг за неделю. Ежедневный рацион диетического питания не должен превышать 1200 кал.

Приблизительное меню:

1 сутки

  • отв. яйцо; 2 черносл. Чай;
  • борщ без картошки; цельнозерновой хлеб (1 кус.); 7 черносл.;
  • отв. яйцо; отв. филе рыбы (150 г); 4 черносл.

2 сутки

  • сыр (30 г); 2 черносл., чай;
  • щи вегетарианские, отв./запеч. говядина . 2-3 черносл.;
  • салат овощн.; 3 черносл., чай;

3 сутки

  • зерн. хлеб ветчиной и сыром; 3 черносл., чай;
  • овощн. суп, ржаной хлеб, отв. картофель, 3 черносл.;
  • обезж. кефир (1 стак.), ржаной хлеб, 5 черносл., чай.

Диета Инны Воловичевой

Инна Воловичева — участница проекта «Дом-2», отличавшаяся пышными формами. Благодаря диете ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев.

Приблизительное меню пятидневной диеты:

1 день

  • Завтрак: яблоко и отв. рис;
  • Обед: омлет, овощн. салат, чай;
  • Ужин: омлет, чай.

2 день

  • Завтрак: греча на кефире;
  • Обед: отв. кур, филе, кофе;
  • Ужин: отв. кур.филе, апельсиновый сок ( 1 стак).

3 день

  • Завтрак: овс. каша, чай;
  • Обед: отв. говядина, салат капустный, чай;
  • Ужин: отв. кур.филе, томат, яблоко.

4 день

  • Завтрак: яблоко и отв. рис;
  • Обед : отв. морепродукты, чай;
  • Ужин: отв. кур.филе, отв. кабачки и лук, чай.

5 день

  • Завтрак: яблоко и отв. рис;
  • Обед: отв. говядина, консерв. горошек (200 г), чай (1 стак);
  • Ужин: обезж. йогурт (1 стак.), сок грейпфрута (1 стак.).

Итальянская

Как и прочие диеты, итальянская базируется на подсчёте калорий (не более 1100 в сутки). Лучше предпочесть мясо птицы и рыбы перед красным мясом. Изделия из очищенного зерна применяются редко, а из цельного, напротив, часто. Большую часть рациона составляют фрукты и овощи.

Приблизительное меню

День 1

  • Завтрак: омлет, яблоко;
  • Обед: рис отв., овощи запеч.;
  • Ужин: овощн. рагу.

День 2

  • Завтрак: персик, йогурт;
  • Обед: грудка кур.отв., греча;
  • Ужин: салат фрукт.

День 3

  • Завтрак: творог обезж. +киви;
  • Обед: крем-суп с крутонами;
  • Ужин: рагу овощ.

День 4

  • Завтрак: вар.яйцо, бутерброд с цельнозерновым хлебом и кур. Филе;
  • Обед: омлет;
  • Ужин: салат овощн.

Американские горки

Диета неспроста сравнивается с американским аттракционом. Постоянные подъёмы и спады пищевой активности способствуют быстрой потере килограммов. Диета строится по следующему принципу:

  • день 1, 2, 3 — количество потребляемых калорий — 600 в сутки;
  • день 4,5,6 — 900 ккал/сутки;
  • день 7,8,9 — 1200 ккал/сутки.

Завершив указанный цикл, худеющий постепенно возвращается к начальному меню. Всего отмечается три “подъёма” и “спада”. Важно не есть на ночь и не превышать допустимое число калорий.

Приблизительное меню:

Сутки 1,2,3:

  • хлеб ржаной, чай;
  • по 100 г отв. говядины, отв. риса, огурца;
  • 1 вар.кур. яйцо, обезж. кефир (150 г).

Сутки 4,5,6:

  • яблоко, хлеб зерн. (50 г), чай;
  • по 150 г рыбы на пару, салата овощ.;
  • вар.кур. яйцо, обезж. творог, банан.

Сутки 7,8,9:

  • каша овс., ржаной хлеб, чай;
  • отв. кур. грудка (200 г), обезж. творог , отв. греча;
  • смузи, обезж. кефир (150 г)

Диета топ-моделей

Диета признана сложной, на ней реально сбросить вес (до 4 кг) за несколько суток. Длительность — 3 -7 дней. В первом случае меню включает:

  • Завтрак: яйцо отв.;
  • Обед: творог, чай;
  • Ужин — вода.

Второй вариант (7 дней) предполагает ограничение калорий до 1000 в сутки.

Приблизительное меню:

  • Завтрак: постное мясо (50 г), хлебец , чай ( 1 стак);
  • Обед: постная рыба на пару, овощ.салат вода (горячая);
  • Ужин: салат овощн. (300 г), горячая вода.

На свежевыжатых соках

Суть диеты на свежевыжатых соках заключена в употреблении фруктовых или овощных соков каждые 2 часа. Объем выпиваемого составляет 200 мл, максимальное количество — 1.5- 2 л. Допустимо также употреблять чай и отвар шиповника.

Приблизительное меню:

  • 9:00 — сок цитрусовых;
  • 13-15:00 — любой сок (3 стакана);
  • 17:00 — фруктово-овощной сок;
  • 19:00 — овощной сок;
  • 21:00 — травяной чай

Капустная

Капуста хорошо переносится организмом человека, а потому этот овощ полезно употреблять в любое время суток без особых ограничений. Из капусты готовят голубцы, запеканки, супы, рагу, салаты. Помимо капусты можно есть овощи, фрукты, постное мясо, кефир.

Совет. Капустной диеты не следует придерживаться дольше 10 дней.

Приблизительное меню:

  • Пн. — допустимо употреблять исключительно щи и зеленые яблоки
  • Вт. — совместно с капустой допустимо есть овощи и отв. картофель (несоленый).
  • Ср. — допустимо разнообразить пищу овощами и фруктами.
  • ЧТ. — капусту допустимо сочетать с нежирным мясом.
  • Пт. — к первому блюду из капусты добавляют томаты и мясо
  • Сб. — допускается употребление щей, капусты и мяса.
  • Вс. — Помимо капусты в меню допустимо включить крупы (рис и гречу)

Полезную информацию о похудении в домашних условиях смотрите в видео:

Ответы на вопросы диетолога

Диетологи всего мира категоричны в своём мнении: голодать, чтобы сжечь калории не следует. Такой подход, может, и приведет к потере лишних килограммов, но вряд ли закрепит результат надолго. Чтобы худеть с пользой для организма, следует учесть некоторые полезные советы диетологов.

На что нужно опираться при выборе способа похудения?

Вряд ли для кого-то станет новостью, что эффективное похудение строится на 2 принципах:

  1. Правильное питание. Диеты есть разновидность этого пункта. Чтобы сбросить нужное количество килограммов достаточно придерживаться диет. Но для закрепления результата стоит следовать правильному рациону неукоснительно. Выбор диеты должен основываться на состоянии здоровья худеющего.
  2. Физическая активность. Помогает терять килограммы скорее, делая фигуру более подтянутой. Также упражнения улучшают состояние здоровья и самочувствие.

На сколько килограммов реально похудеть за неделю, месяц?

Следуя диетическому режиму питания реально похудеть в месяц на 3-5 кг. Для достижения более значительных результатов (10 и более кг) лучше выбирать жёсткие диеты. Для сжигания большего числа калорий нужно осуществить ряд разгрузочных дней непосредственно перед стартом диеты.

Резюме

Диеты для похудения в домашних условиях созданы специалистами для всех желающих потерять вес. Худеющим не обязательно ограничиваться определёнными блюдами. Достаточно придерживаться подходящего рациона (на основе капусты, гречи, соков и т.д.) и худеть, употребляя любимые продукты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Екатерина/ автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector