Дыхательная гимнастика для похудения – лучшие упражнения

Многие женщины считают, что дыхательная гимнастика для похудения – фантастический метод сжигания жировых отложений, и предпочитают бороться с лишними килограммами традиционными способами. Не следует так критически относиться к сравнительно новой технике избавления от избытка веса. Как показывает практика, с помощью дыхательной методики справиться с ненавистными килограммами можно ничуть не хуже, чем интенсивными занятиями спортом или строгими диетами. Главное – заранее разобраться в особенностях проведения занятий, строго соблюдать требования и правила, вооружиться терпением.

Что такое дыхательная гимнастика и как она работает

Учеными доказано, что одна из причин стремительного накопления жировых тканей – нехватка кислорода в организме. Активное дыхание для похудения – один из способов нормализовать процесс насыщения тканей необходимыми веществами, запустить резервы дыхательной системы.

Научившись дышать правильно, легко получится добиться таких результатов:

  • нормализовать работу нервной системы;
  • снизить аппетит, избавиться от постоянного чувства голода;
  • вывести из тканей вредные соединения;
  • улучшить пищеварительные процессы;
  • вызвать активное расщепление жировых тканей;
  • повысить защитные силы организма.

Похудение с помощью дыхательных упражнений позволяет также улучшить работоспособность, получить заряд бодрости, энергии.

А вы знаете? Научившись правильно дышать, легко корректировать фигуру без занятий спортом, ограничений в пище. Сжигание жировых клеток будет происходить в продолжение всего дня без дополнительных нагрузок на организм.

Плюсы и минусы дыхательной практики для похудения

Выбирая дыхательные практики для похудения, рекомендуется заранее разобраться в достоинствах и недостатках каждого метода. Плюсов тренировки дыханием имеют значительно больше, но есть и несколько минусов.

ПлюсыМинусы
Некоторые занятия можно проводить, не отрываясь от основной работыНе во всех техниках можно разобраться самостоятельно, в некоторых случаях лучше обратиться к специалисту
Правильное дыхание после обретения необходимых навыков происходит самостоятельноЗаниматься необходимо постоянно, иначе избыточный вес быстро вернется
Не придется использовать дополнительные методики для сжигания жираДобиться результатов получится только строгим соблюдением рекомендаций и правил
Нет возрастных ограничений, проводить занятия можно в любом возрастеНекоторые техники имеют противопоказания, при небрежном отношении к запретам можно ухудшить самочувствие, общее состояние здоровья
Упражнения позволяют не только подкорректировать фигуру, но и улучшить работу важных органов, системВ период беременности лучше не заниматься даже самыми щадящими методиками – можно навредить малышу

Техника дыхательной гимнастики

Техника дыхательной гимнастики

Есть несколько дыхательных методик для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. Объединяет их несколько общих характеристик. Для проведения занятий не требуются дополнительные аксессуары, в день достаточно выделять всего четверть часа, чтобы уже через несколько недель заметить результаты.

Перед тем, как похудеть с помощью дыхательной гимнастики, рекомендуется усвоить основные правила:

  • не использовать сразу все техники – достаточно хорошо усвоить всего один-два комплекса упражнений, можно их чередовать;
  • заниматься регулярно, лучше всего утром, до приема пищи;
  • обеспечить доступ свежего воздуха, по возможности заниматься на улице;
  • если занятия проводятся днём, разрешено приступать к упражнениям не раньше, чем через два часа после трапезы;
  • можно пить жидкость, но небольшое количество.

Ещё одно важное правило – начинать с непродолжительных занятий – дыхательным упражнениям выделять всего 3-5 минут в день. Если не замечены побочные явления, не тревожит головокружение, постепенно добавлять время, доводя до рекомендуемой продолжительности тренировки.

Пранаяма

Основа этой зарядки – обычная йога. Основное достоинство Пранаямы – контролируются не только процессы похудения, но и работа сердечной, сосудистой, мочеполовой систем. Врачи предупреждают – поскольку происходит воздействие на внутренние органы, при заболеваниях сердца, крови, нервной системы лучше отказаться от проведения дыхательных тренировок.

Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут и проходит в таком порядке:

  1. Занять удобную позу (чаще всего принимается положение, лёжа на спине).
  2. Дышать, попеременно закрывая одну из ноздрей большим пальцем.
  3. Вдыхая, втягивать живот, должны проступать рёбра.
  4. При выдохе медленно выпячивать живот.

В продолжение первых занятий рекомендуется положить руку на живот – это позволит контролировать весь процесс. Со временем упражнение будет выполняться автоматически, контроль не понадобится.

Цзяньфэй

Ещё одна методика дыхания для похудения – Цзяньфэй, которая пришла с Востока. Регулярные тренировки позволяют провести коррекцию фигуры, справиться с усталостью, депрессией, обрести заряд энергии. Состоит занятие из двух упражнений, которые можно освоить самостоятельно.

Дыхательные упражнения для похудения, которые входят в методику Цзяньфэй:

  • Лягушка. Занять удобное положение на стуле, ноги раздвинуть. Локтями упереться в колени, пальцы одной из рук сжать в кулак. Пальцами второй руки плотно обхватить кулак, опереться в него головой. Глубоко вдохнуть, напрячь пресс. На выдохе расслабиться. Упражнение выполнять в продолжение четверти часа.
  • Волна. Практически мгновенно снимает чувство голода. Желательно выполнять на голодный желудок, через несколько часов после трапезы. Первоначальное положение – лежать на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Левую руку положить на верхнюю часть туловища (грудь), правую – на живот. При вдохе рукой мышцы вдавливать внутрь живота, грудь при этом выпятить. После задержки дыхания на 5 секунд выдохнуть, при этом живот выпятить.

Между упражнениями перерывы желательно не делать, от «лягушки» сразу перейти к «волне».

Бутейко

Как утверждает автор методики, с помощью простых занятий легко получится справиться не только с ожирением, но и снизить риск развития заболеваний внутренних органов. Полезной будет тренировка и для мужчин – практика доказывает, что регулярными занятиями получится избавиться от болезней простаты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота основывается на принципе поверхностного дыхания. Колебаний живота и груди в продолжение вздохов не должно наблюдаться. Обязательно нужно чувствовать, что кислород поступает только в верхнюю часть туловища, предпочтительно в область ключицы.

Пошаговое проведение тренировки:

  1. За две секунды сделать вдох, воздух не задерживать.
  2. На выдох должно уйти около 5 секунд.
  3. Сделать паузу (3-5 секунд), продолжить дышать, постепенно увеличивая длительность каждого вдоха-выдоха.

Выполнять упражнения можно в любом положении, даже при ходьбе. Первые тренировки могут спровоцировать ряд побочных эффектов – лёгкое головокружение, боль в верхней части туловища. Прекращать похудение не стоит – через некоторое время неприятный дискомфорт исчезнет.

А вы знаете? У методики Бутейко есть ряд запретов, которые лучше изучить заранее. Не рекомендуется техника сжигания жира при кровотечениях (особенно внутренних), болезнях нервной системы, заболеваниях дыхательных путей, которые сопровождаются воспалительными процессами.

Стрельникова

На первых порах методика использовалась вокалистами – простыми упражнениями восстанавливались поврежденные голосовые связки. Как выяснилось, техника также положительно воздействует на внутренние органы, восстанавливает нервную систему, улучшает работу сердца, сжигает жировые отложения. В продолжение тренировок нормализуется пищеварительный процесс, активируется ток крови.

Разбираясь в том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, проблем не возникнет, методика состоит из нескольких этапов:

  1. Занять исходное горизонтальное положение, ноги немного раздвинуть, руки расположить вдоль туловища.
  2. Интенсивно, даже со свистом, вдыхать воздух, обязательно через нос, на выдохе внимание особенно не концентрировать, главное – делать правильные вдохи.
  3. На первых тренировках делать всего 14-16 вдохов, с каждым разом увеличивать их количество. Разрешено делать непродолжительные перерывы (5-10 секунд).

Первые занятия особых результатов не дадут, но уже через месяц регулярных тренировок начнут подтягиваться ягодицы, бёдра, уйдут жировые ткани с боков, живота.

Проведение упражнений требует особой осторожности, поскольку есть несколько противопоказаний. Не следует использовать цикл для похудения в таких случаях:

  • хронические болезни на стадии обострения;
  • перенесённые травмы позвоночника, черепа;
  • внутренние кровотечения;
  • скачки давления (особенно опасной гимнастика будет при гипертонии);
  • остеохондроз;
  • инфекционные болезни, развивающиеся в верхних дыхательных путях.

Чтобы исключить осложнения, лучше предварительно пройти медицинский осмотр, только с разрешения специалиста приступать к избавлению от ненавистных килограммов.

Цигун

Методика включает всего три упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Выполнять их комплексно, плавно переходя от одного этапа к следующему, перерывов лучше не делать.

Последовательность занятия:

  1. Медленно вдохнуть, причем пресс обязательно втянуть, выпячивая грудь. Выдохнуть, втягивая грудь, выпячивая нижнюю часть туловища.
  2. Сесть на стул, опустить голову на руки, локтями упираться на колени, пальцы обеих нижних конечностей сжать в один кулак (сжать фаланги одной руки, обхватить пальцами другой). Вдыхать, выдыхать, после каждого выдоха замирать на несколько секунд.
  3. Занять позу лотоса. Дышать 5-7 минут, не допуская колебания груди и живота.

Завершить тренировку рекомендуется медитацией, отключить сознание, сосредоточиться на проблемах фигуры, представить себе процесс расщепления жировых клеток.

Пэм Гроут

Похудеть с помощью дыхания Пэм пришлось после того, как ни одна из методик (спортивные тренировки, строгие диеты) не предоставили желанного эффекта. Гроут самостоятельно разработала целую систему дыхательных занятий, которые легко применить на практике. В занятиях не используются никакие дополнения – коррекция веса проводится только дыхательной гимнастикой.

Как похудеть с помощью дыхания, используя методику Пэм Гроут? Гимнастика проводится по простой схеме:

  1. Занять первоначальное положение (стоя, ноги расставить на ширину плеч, руки поднять, кисть одной конечности обхватить пальцами другой).
  2. Потянуться вверх, плавно повернуть туловище вправо, вдохнуть, выдохнуть.
  3. Повторить поворот в другую сторону.
  4. Сесть на диван, стул.
  5. Ноги соединить в области коленей, стоп.
  6. Одной из рук упереться в спинку стула за спиной, вторую поднять над головой.
  7. Повернуться в сторону, сделать вдох, выдохнуть.
  8. Повторить движение, только уже в другую сторону.

Завершить цикл, отдохнуть несколько минут, повторить. Чтобы повысить результаты, рекомендуется проводить комплексное похудение – чередовать методику, предложенную Пэм, с другими техниками. Идеальный вариант – неделю заниматься по системе, разработанной Гроут, на несколько дней перейти на Цигун.

Комплекс для похудения живота

С помощью комплекса, который состоит из четырёх упражнений, получится быстро подтянуть живот, убрать бока. Жировые отложения начнут стремительно таять, но только при условии регулярных тренировок – в день можно делать два подхода. Обязательное условие – не принимать пищу за час до гимнастики, после последнего подхода также рекомендуется потерпеть не менее часа, только тогда приняться за еду.

Пошаговое проведение гимнастики:

  1. Медленно вдохнуть через нос, при этом следить, чтобы живот максимально втянулся, медленно выпустить воздух, полностью расслабиться.
  2. Вдохнуть, полностью заполняя легкие воздухом, выдохнуть за два раза (между выдохами соблюдать интервал в 3 секунды).
  3. Трижды быстро вдохнуть (не выпуская воздух обратно), выдохнуть медленно ртом.
  4. Набрать воздуха носом, немного выпустить его через ноздри, остальное выдуть ртом, сложив губы трубочкой.

Комплекс рекомендуется повторить трижды. Результаты, как свидетельствуют отзывы, ошеломляющие – с талии исчезает около 10 см!

Дыхательная гимнастика – настоящая палочка-выручалочка для женщин, которые уже устали от изнуряющих занятий в спортзале и строгих диет. Простыми упражнениями получится привести фигуру в порядок, получить невероятный заряд бодрости, даже повысить работоспособность. Не следует забывать – только терпением и регулярными тренировками можно добиться желанных результатов. Если после похудения забросить гимнастику, лишний вес повторно вернется, причём сбросить его будет значительно сложнее.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Александр Шкурба / автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector