Эффективные способы разгона метаболизма

Прежде чем принимать препараты для ускорения метаболизма с целью похудения нужно обратиться диетологу и врачу. Обследование точно определит, чем вызвано нарушение обмена веществ и установит, возможен ли прием таблеток. Самостоятельное лечение может вызвать обострение хронических болезней и развитие новых патологий, в частности эндокринной системы.

Определение

Процесс переваривания пищи сопровождается выделением энергии, расходуемой на обеспечение жизни человека. Вместе с этим происходит расщепление и усвоение липидов, белков, жиров и сложных сахаров. За счет этих компонентов происходит построение и восстановление тканей, ногтей и волос. Такие химические процессы называются метаболизм или обмен веществ.

Метаболизм состоит из двух частей:

  • анаболизма – выработки ферментов, гормонов и создания клеток;
  • катаболизма – получение энергии за счет расщепления жиров, углеводов и белков.

Скорость обменных процессов отличается в зависимости от многих факторов. Также различают основной, постоянно происходящий метаболизм и дополнительные процессы, вызванные любой активностью. Энергия, которая вырабатывается при обмене веществ, называется калориями. Благодаря им происходит обеспечение жизнедеятельности – поддержание температуры тела, работа легких, сердца и других органов.

Скорость обменных реакций

При одинаковой активности и режиме питания один человек будет набирать вес, а другой оставаться стройным. С какой скоростью будет происходить обмен, зависит от ряда факторов:

  • статических (пол, возраст, наследственности и пр.), которые не поддаются коррекции;
  • динамических (вес, активность, эмоциональное состояние, гормональный баланс и пр.), на которые можно влиять.

Метаболизм может быть нормальным, высоким и замедленным. Усилить обмен веществ для похудения можно не только препаратами, на скорость влияет питание и привычки. Определяющим показателем является мышечная масса. Мускулатура быстрее сжигает калории, чем жировая ткань. Поэтому спортсмены не сталкиваются с проблемой лишнего веса, тренировки способствуют ускорению метаболизма. Причем мышцы влияют на обмен веществ круглосуточно, а не только во время спортивных занятий.

Негативно отражаются на скорости метаболизма большие промежутки между потреблением пищи. При длительных перерывах, организм начинает запасаться калориями. Все диетологии рекомендует дробное питание с частотой 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, чтобы утолить голод, но не переедать.

Продукты, усиливающие метаболизм, то же можно отнести к средствам похудения. Нужно только увеличить их количество в рационе и исключить то, что обменные процессы замедляет. В диетах часто полностью убирают из питания растительные и животные жиры. Но их отсутствие вызывает замедление выработки гормонов, что в свою очередь замедляет метаболизм.

Усиленный

Есть люди, которым не требуются средства для повышения метаболизма – они могут, есть любые продукты, но при этом оставаться худыми. Этому способствуют ускоренный обмен веществ. Все калории, поступающие в организм, быстро сгорают, не задерживаясь лишним весом. Высокая скорость метаболических процессов присуща молодым людям, интенсивно и регулярно занимающимся в тренажерных залах. Для наращивания мускулатуры требуется больший расход энергии, чем для скапливания жировых отложений.

Замедленный

С возрастом для улучшения метаболизма и похудения требуются дополнительные средства. Скорость обменных реакций снижается на 3% ежегодно, в 40 лет многие женщины, ранее не сталкивающиеся с проблемой лишнего веса, начинают замечать, что у них появились отложения на боках или бедрах. Замедленный метаболизм проявляется не только ростом массы тела. Для работы головному мозгу требуется в 16 раз больше энергии, чем мускулатуре или скелету. При нарушении процессов обмена возникают симптомы, проявляющиеся сразу в нескольких системах. Это могут быть высыпания на коже, сбой менструального цикла у женщин и так далее.

Но основной проблемой при медленном метаболизме является лишний вес. Наличие проблемы подтверждают следующие признаки:

  • регулярные тренировки не влияют на вес;
  • килограммы не уходят даже при значительном снижении калорий;
  • большой живот;
  • отложения появляются в местах, для которых раньше это не было характерно.

При медленных реакциях обмена меняются пищевые пристрастия человека. Часто хочется съесть чего-то сладкого, обычно днем.

Что влияет на замедление

У каждого человека индивидуальная скорость обмена веществ, которая зависит сразу от ряда факторов:

  1. Половой принадлежности. Обменные процессы мужского пола более интенсивные, так как их мышечная масса больше. Поэтому им легче бороться с ожирением.
  2. Возраст. Скорость метаболических процессов с годами снижается.
  3. Чем больше размеры тела, тем больше калорий ему требуется.
  4. Низкая температура запускает процессы обмена.
  5. Ускорению способствует физическая активность, в процессе тренировок мышцы пропускают больше кислорода. Что увеличивает клеточную активность и разгоняет метаболизм.
  6. Белковые и низкоуглеводные диеты, ограничения в питании, низкокалорийный рацион снижается скорость реакций.
  7. Обмен веществ регулируется гормонами тироксинам и лептином, если их уровень в крови сниженный, то процессы замедляются. Часто отмечается набор веса при сахарном диабете 2 типа.

При увеличении массы тела, препараты для похудения не единственное решение. На метаболизм влияют более ста разных величин, но базируются они на следующих показателях:

  • количество поступающей энергии;
  • тип нутриентов и скорость их усвоения;
  • частота приема пищи;
  • наличие дополнительных энергетических затрат;
  • здоровый сон/его отсутствие;
  • дополнительное адреналиновое стимулирование;
  • количество поступающих витаминов, минералов, вырабатываемых гормонов.

Самое сильное влияние из всего перечисленных факторов оказывает сон, частота питания и прямое стимулирование.

Что вызывает ускорение

Чтобы разобраться, чем ускорить метаболизм для похудения, надо понимать, как работает организм в процессе обмена веществ. Если человек придерживается диетического режима в питании, то скорость метаболических реакций уменьшается, чтобы сэкономить энергию для обеспечения работы внутренних органов и головного мозга.

Ускорить обмен можно не только таблетками, но и соблюдая определенные правила:

  • завтрак, содержащий сложные углеводы;
  • исключить голодание;
  • организм должен получать достаточное количество воды, так как она ускоряет метаболизм;
  • иногда следует вводить в питание калорийную пищу;
  • сауна, баня и другие водные процедуры способствуют сжиганию калорий;
  • спортивные тренировки с отягощением также полезны для похудения.

Отказ от курения и употребления алкогольных напитков помогает разогнать метаболические процессы.

Что замедляет?

Скорость обмена веществ снижает употребление некоторых продуктов или ограничения в питании. Для ускорения метаболизма нужно полностью исключить из рациона сладости, выпечку, содержащую углеводы и жиры. Замедление обмена липидов и сложных сахаров вызывает недостаток сна, недостаток витаминов и кальция в организме, частые перелеты или выматывающие переезды.

Полезные продукты

Увеличить скорость обмена веществ можно правильным питанием. Нужно употреблять определенные продукты, ускоряющие метаболизм. А именно:

  • брокколи – кроме ускоряющего на метаболические реакции действия, продукт имеет противораковые свойства;
  • кокосовое масло считается даже более полезным, чем оливковое, способствует сжиганию жиров;
  • кокосовое масло насыщает полезной энергией;
  • в авокадо содержатся ненасыщенные жирные кислоты, являющиеся источником L-карнитина;
  • бразильский орех помогает сжигать жиры, так как является хорошим источником селена;
  • грецкие орехи содержат большое количество белков;
  • чиа способствуют нормализации гликемии, содержат ПНЖК;
  • чечевица полезна содержанием растительного белка и клетчатки;
  • лимоны повышают сопротивляемость организма, содержат витамин С;
  • мед регулирует метаболизм;
  • яблочный уксус – ложка уксуса в стакан воды перед едой позволит ускорить обмен веществ (по мнению японских ученых);
  • корица нормализует уровень сахара в крови (при его повышении);
  • имбирь увеличивает потребление кислорода мускулами, улучшает пищеварительные процессы;
  • соевое молоко способствует переработки жиров в энергию;
  • кофе, какао с молоком низкой жирности;
  • острые приправы и специи;
  • любой вид цельно зерновой пищи;
  • фрукты, овощи;
  • зеленый чай, чистая прокипяченная вода.

Любые продукты, содержащие много кальция, способствует похудению, в том числе кисломолочные (нежирные). Так как этот элемент ускоряет метаболизм, позволяя достичь стабильного результата.

Как сбросить лишний вес?

Введение определенного рациона станет первым шагом на пути похудения с ускорением метаболизма. Диетический режим с большим количеством клетчатки, витаминов и микроэлементов будет влиять на снижение аппетита. Дробное питание, пять-шесть раз в сутки, но понемногу. Способствует снижению веса чередование разгрузочных дней и потребление высококалорийной пищи.

Диета

Корректировка плана питания сложный процесс, так как сложно считать калории каждой порции пищи и еще труднее полностью отказаться от ряда продуктов.

Но не обязательно вводить жесткие ограничения, достаточно просто соблюдать некоторые правила:

  • разделить всю суточную норму еды на большое количество приемов;
  • больше есть растительной пищи;
  • употреблять более сложные углеводы.

Для ускорения метаболических реакций этого достаточно. Правило, чем чаще вы питаетесь, тем быстрее метаболизм – действует практически во всех случаях.

Важно. Перекусов не должно быть больше 7 за день, так как это приведет к перегрузке поджелудочной железы и сбоя в ее работе.

Примерный план питания должен включать три основных приема пищи и несколько (в идеале 2) перекусов. В рационе должны быть:

  • овощи, фрукты;
  • постные мясные и рыбные продукты;
  • каши;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • молоко нежирное;
  • кисломолочные продукты низкой жирности;
  • каши;
  • ягоды;
  • зелень;
  • бобовые.

Часто люди в стремлении сбросить вес сильно ужесточают ограничения, отказывая себе в еде. Диеты преимущественно строятся на недоборе 70% калорийности, критическое недоедание рекомендуется совмещать с водой и чаем в большом количестве. На короткое время такой режим позволит избавиться от нескольких килограмм, но в продолжительной перспективе возникнет метаболическая адаптация, то есть процессы, замедлятся для экономии энергии.

Поэтому голодание не рекомендуемый способ похудения. Для быстрого сброса веса лучше принимать препараты или использовать другие методы разгона метаболизма. Важно, чтобы желудок работал постоянно, не испытывая голода и дефицита в калориях. Обеспечить это поможет добавление в меню салатов и белковых продуктов, которые долго расщепляются, но при этом имеют высокую энергетическую ценность.

Таблетки

В аптеках и магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент лекарств и препаратов для разгона метаболизма и похудения. В основном это две группы средств:

  • Гормональные препараты;
  • Жиросжигатели.

Гормональные препарата, способствующие ускорению метаболических процессов действуют за счет большего содержания L-тироксина, который вырабатывается в надпочечниках. Биостимуляторы повышают обмен липидами сложными сахарами, но после отмены таких препаратов часто отмечаются проблемы с функциями гормональной и эндокринной системы, что приводит к ожирению.

Минеральные и витаминные комплексы

Для улучшения обмена веществ в аптеке можно приобрести специальные комплексы, в сочетании с правильно организованным питанием, такие препараты дают стабильный результат. Метаболизм ускоряют практически все витамины В, к тому же их дефицит приводит к слабости мышц, плохому настроению и быстрой утомляемости.

Травы

Для нормализации обмена веществ полезно принимать травяные сборы или чаи (отвары) на и основе определенных трав. Один из рецептов: плоды черной смородины (1 ст. л), листья душицы(1 ст. л), ягоды ежевики (3 ст. л) залить водой (200 г). Смесь довести до кипения и дать выстояться 1,5 часа. Выпить все количество за сутки. Как и многие продукты, народные средства способны, как замедлить, так и ускорить метаболические процессы.

Упражнения

Для сжигания жира и похудения можно подобрать специальный комплекс упражнений. Главное, чтобы тренировки были регулярными и важно комбинировать аэробные нагрузки с отягощением. Силовые занятия помогут нарастить мускулатуру, на подержание которой требуется энергия в гораздо большем количестве, чем нужно жировым тканям. Если здоровье не позволяет тренироваться, то можно ограничиться прогулками на воздухе.

Кардио тренировки повышают частоту сердечного ритма, вследствие чего в работу вовлекаются большие группы мышц. За счет этого также ускоряется метаболизм и достигается эффект похудения. Скорость обмена возрастает по мере нарастания интенсивности упражнений. Максимальные показатели отмечается спустя несколько часов после нагрузки. Отсутствие активности и спорта в жизни становится первой причиной замедления обменных реакций.

Особенности женского метаболизма

Одного общего решения для всех возрастов и полов не существует. Для разгона и ускорения обмена в организме нужно придерживаться комплексного подхода, включающего:

  • правильное питание;
  • добавления в рацион минеральных веществ, клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот;
  • спортивные нагрузки.

Для женского пола особо важно ограничивать потребления алкоголя, так как организм воспринимает напитки, как один из источников калорий. Для нормализации обменных процессов во внутренних органах поможет контрастный душ или обливание холодной водой. Массаж позиционируется как эффективное средство, в особенности после расслабления в сауне. Это не только ускорит обмен веществ, но и принесет пользу в целом, тонизируя все системы и ткани.

Чего ожидать после 40?

Во время менопаузы и климактерического периода происходит изменения в выработке гормонов, общий фон меняется, что вызывает замедление метаболизма.  В этом возрасте прежние меры, принимаемые для снижения веса,  становятся малоэффективными. Диетологи рекомендуют после 40 скорректировать рацион, основываясь на расчетах нужного объема энергопотребления. Этот показатель определяется с учетом возраста, веса и роста женщины. О том, как ускорить метаболизм, смотрите в видео:

Заключение

Крайне редко можно встретить человека, полностью удовлетворенного своим весом и внешним видом. Особенно, если он женского пола. Проблемы отличаются – кто-то желает набрать вес, а кто-то считает себя толстым. Набор веса или его снижения в первую очередь зависит от скорости метаболизма, насколько быстро потребляемые продукты переработаются в энергию. Если обмен происходит быстро, то съеденные калории будут потрачены с пользой для организма. Медленные реакции часто способствуют оседанию жира на проблемных местах – животе, бедрах и ягодицах.

Загрузка ...
Adblock detector