Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Многие люди мечтают открыть важный для себя секрет: как быстро похудеть в домашних условиях и не допустить набора веса в дальнейшем? Конечно, волшебной палочки для похудения специалисты ещё не придумали. Поэтому в вопросах потери калорий и килограммов приходится рассчитывать на иные способы похудения в домашних условиях.

Какие они, эти способы? Трудно ли достичь желаемых результатов с их помощью. Вовсе нет, утверждают диетологи. Главное — подобрать подходящую методику и неукоснительно ей следовать.

С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, а закрепить результат, не позволяя стрелке весов вновь устремиться вверх. Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, полезно взять во внимание советы для похудения в домашних условиях:

  1. Употреблять достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки). Такой подход поможет ускорить процесс похудения дома, одновременно очищая организм. После ночного сна организм теряет 1 л воды и её необходимо компенсировать выпиваемой жидкостью. Лучше всего это делать до обеда, чтобы не вызвать отёки.
  2. Уменьшить количество употребляемых простых углеводов. Они содержатся в макаронных и хлебобулочных изделиях, белом рисе, сладостях, газированных напитках. Вместе с этими продуктами организм получает большое количество сахара, который не расходуется полностью, а частично откладывается про запас в виде жира.
  3. Придерживаться дробности питания. Это ещё одна обязательная рекомендации для тех, кто хочет похудеть дома. Питаться следует каждые 2-4 часа, принимая пищу малыми порциями.
  4. Алкоголь разжигает аппетит и способствует нарушению гормонального фона. Следовательно, употребление спиртного следует ограничить.
  5. Уменьшить количество потребляемой соли. Здоровому человеку достаточно съесть 1 ч. л. соли в сутки. Однако не следует забывать, что соль содержится в сыре, хлебе, майонезе и прочих продуктах.
  6. Увеличить количество потребляемого белка. Последний содержится в рыбе, сое, твороге, мясе.
  7. Повысить уровень физической активности. При этом отнюдь не обязательно сразу же отправляться в спортзал. Достаточно начать с несложных упражнений в домашних условиях, с помощью которых можно похудеть быстрее.

Как быстро похудеть в домашних условиях — самые лучшие способы

Эффективное похудение в домашних условиях — миф или реальность?

Как похудеть быстро и эффективно? Любой врач-диетолог подчеркнёт, что для этого недостаточно только лишь физических нагрузок. Одним из самых надёжных методов похудения в домашних условиях являются разнообразные диеты. Но само по себе питание мало чего стоит без полноценной физической активности.

Таким образом, допустимо комбинировать следующие методы похудения в домашних условиях:

  • Диеты;
  • Физ. упражнения;
  • Народные и аптечные средства.

Самые эффективные диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Тем, кто желает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, рекомендованы несколько эффективных диет. Готовя пищу по рецептам указанных в них блюд, можно похудеть с лёгкостью и быстро.

Голливудская диета

На этой диете запрещено употреблять:

  • Соль;
  • Алкоголь;
  • Калорийные фрукты.
  • Сладости, сахар;
  • Консервации;
  • Макароны;
  • Хлеб.

Разрешенные продукты:

  • Овощи;
  • Яйца;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо, рыба;
  • Молочные.

На заметку. Система включает отказ от завтраков.

Недельное меню:

ПН.

  • Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.
  • Ужин: яйцо кур., творог.

ВТ.

  • Обед: грейпфрут, салат овощной.
  • Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.

СР.

  • Обед: салат капустный, яйца вар. (2 шт.).
  • Ужин: рыба красная, апельсин.

ЧТ.

  • Обед: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: салат овощной, вар.яйца (2 шт.), апельсин.

ПТ.

  • Обед: 2 вар.яйца, грейпфрут.
  • Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.

СБ.

  • Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.
  • Ужин: запеч. рыба, салат огуречный.

ВС.

  • Обед: рыба запеч., салат овощной;
  • Ужин: салат фруктовый.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для полноценной жизнедеятельности.

Приблизительное меню:

ПН.

  • Завтрак: молоко, творог (100 г), кофе;
  • Обед: суп овощной, вар.рыба, овощной салат;
  • Ужин: вар.или запеч. овощи, чай.

ВТ.

  • Завтрак: хлопья овсяные, яблоко тертое, кофе;
  • Обед: вар. кур.грудка, салат овощной;
  • Ужин: макароны твердых сортов, овощи.

СР.

  • Завтрак: омлет, кофе;
  • Обед: борщ постный , 2 вар.картошки;
  • Ужин: 100 г рыбы, овощи на пару.

ЧТ.

  • Завтрак: йогурт, фрукты;
  • Обед: вар. телятина , овощи;
  • Ужин: вар.картофель.

ПТ.

  • Завтрак: вар.греча;
  • Обед: гренки, суп из брокколи, ;
  • Ужин: вар.рыба (100г), овощи.

СБ.

  • Завтрак: каша овсяная, мандарин, кофе;
  • Обед: вар.фасоль в томатном соусе;
  • Ужин: вар.курица (100г), овощи.

ВС.

  • Завтрак: вар.цв. капуста, вар. яйцо, кофе;
  • Обед: вар.телятина (100г), овощи на пару;
  • Ужин: кус-кус овощной, вар.курица (100 г), чай.

Шведская диета

Её суть в замене жиров белками. Нужной энергией организм насыщают клетчатка и углеводы.

Приблизительное меню:

ПН.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
  • Обед : овощной салат (200 г), сыр 20 г, молоко 1 ст.;
  • Ужин: свекольный салат (200 г), вареный картофель 2 шт., цельнозерновой хлеб .

ВТ.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
  • Обед: вар, картофель 2 шт., вареная рыба (250 г), овощной салат;
  • Ужин: капустный салат, вар.яйцо, молоко (1 ст.).

СР.

  • Завтрак: молоко (1 ст.), бутерброд с сыром;
  • Обед: отв. курица, салат овощной, сок яблочный;
  • Ужин: карт.пюре (200 г), бутерброд с сыром, молоко (1 ст.).

ЧТ.

  • Завтрак: яблочный сок, гренки 2 шт.;
  • Обед: греча (100 г), отв. рис (100 г), апельсин;
  • Ужин: салат овощной, рис (100 г).

ПТ.

  • Завтрак: йогурт обезж. (150 г), апельсин;
  • Обед: отв. картофель (100 г), котлета кур.;
  • Ужин: фруктовый салат (200 г).

СБ.

  • Завтрак: греча (200 г), молоко (1 ст.);
  • Обед: отв. мясо (150 г), вар.картофель (150 г), яблоко;
  • Ужин: овощной салат (200 г), рис (100 г).

ВС.

  • Завтрак: рис (150 г), молоко (1 ст.);
  • Обед: картофельное пюре (100 г), отв. рыба (200 г), апельсин;
  • Ужин: овощной салат, отв. мясо.

Придерживаясь одной из этих диет, Вы точно похудеете на несколько кг за неделю.

Домашний комплекс упражнений

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях.

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражненияКол-во выполненийПримечания
Приседания10 раз по 3 подходаДопустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть.10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом.5-10 раз
Махи ногами из положения стоя3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей.Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

Использование аптечных средств

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Для этой цели женщины нередко подключают в процесс ряд аптечных препаратов. Последние обещают, что похудеть легко вполне реально.

Так, правила быстрого похудения гласят — первые сброшенные килограммы — это покинувшая организм вода. Постепенно отёки пропадают, а с ними и часть лишнего веса. Ускорить процесс помогут мочегонные препараты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить следующие аптечные препараты:

Фуросемид. 1 таблетка этого препарата выводит примерно 2 л жидкости.

Плюсы препарата:

  • Практически мгновенное действие (через 2-3 часа после приема).
  • Принятая на ночь таблетка избавит от утренних отёков и позволит человеку почувствовать себя стройным и посвежевшим.
  • Все достоинства и побочные эффекты данного медикамента давно изучены.

Минусы:

  • После окончания приема таблеток вес спустя некоторое время возвращается.
  • У переставшего принимать препарат человека отмечаются сильные отёки и затруднение с мочеиспусканием.

Верошпирон. Оказывает более мягкое и безопасное по сравнению с Фуросемидом действие.

Плюсы препарата:

  • Выведение застоявшейся жидкости из клеток.
  • Избавление от отёков.
  • Не вызывает вымывание калия в отличие от прочих препаратов.
  • Малое количество побочных эффектов.

Минусы:

  • Хотя Верошпирон не выводит из организма калий, он способствует вымыванию кальция и натрия.
  • Пика эффективности препарат достигает исключительно комбинации с белковыми диетами.

К ещё одной группе препаратов, помогающих срочно похудеть на 5 кг и более за неделю, относятся послабляющие средства. Наиболее популярным для похудения считается препарат Фитомуцил, содержащий клетчатку.

Плюсы препарата:

  • Нормализует кишечную микрофлору;
  • Снижает аппетит;
  • Улучшает процесс пищеварения;
  • Оказывает мягкое послабляющее действие;
  • Нормализует уровень холестерина и сахара крови.

Минусы и побочные эффекты:

  • Пищеварительные расстройства;
  • Обезвоживание организма;
  • Диарея;
  • Авитаминоз.

Жиросжигающие средства влияют на обмен веществ. Эффективность этих препаратов повышается в комбинации с физическими нагрузками.

Народные средства

Как правильно похудеть в домашних условиях? Народная медицина знает ответ на этот вопрос.

Знахари и целители делятся советами по похудению в домашних условиях. Для этого можно использовать ряд популярных продуктов:

Яблочный уксус. Одно из популярнейших средств для похудения. 1 ч. л. уксуса разводят в 250 мл воды. Раствор принимают внутрь дважды в сутки перед едой.

Совет. Уксус способен повредить зубную эмаль. Поэтому пить напиток на его основе лучше через трубочку.

Ванны для похудения. Для их приготовления подойдут следующие компоненты:

  • Сода (0.5 кг) + соль Морская (200г).
  • Мёд (200 г)+эфирное мало (неск. капель).
  • Горчица-порошок (200 г)

Совет. Температура воды в ванне не должна превышать 38 С. Указанную процедуру осуществляют не чаще 2 раз в неделю по 15 минут.

Семена льна. Еще один природный продукт, позволяющий похудеть быстро и эффективно. Семена заливаются кипятком (1:5) и отвариваются полчаса. Сцеженный отвар пьют трижды в сутки.

Согласно отзывам, быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю поможет берёзовый сок. Свежесобранный напиток можно употреблять по 1 ст. в сутки. Сок хранится в холодильнике не дольше 2 дней.

Лучшие народные средства для быстрого похудения:

Вопросы к специалистам

Какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях? Диетологи категоричны и рекомендуют женщинам, стремящимся сбросить вес быстро, комбинировать диету и физ. нагрузки.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Специалисты уверены — похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях для женщин вполне реально. Зачастую для таких целей используются жесткие диеты, в частности, моно- варианты: кефирная гречневая или яблочная диеты. Добавив к подобной методике похудения ещё и физ. нагрузки, допустимо существенно повысить эффективность процесса потери веса.

Быстро похудеть за неделю помогут дополнительные процедуры:

  • Походы в сауну;
  • Ношение термобелья;
  • Применение разогревающих мазей;
  • Обертывания, массажи.

Совет. Ускорить похудение, придерживаясь режима дня (сон не меньше 8 часов в сутки) и водного режима, выпивая в сутки не менее 1.5 л воды.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья?

Как похудеть за неделю на 5 кг — не самый сложный вопрос. Однако женщине нужно учесть, что быстрое похудение не всегда полезно для здоровья. Диетологи рекомендуют сбрасывать в среднем 1-1.5 кг за неделю.

Резкое и внушительное похудение способно спровоцировать различные проблемы: расстройства кишечника, нервной системы, депрессивные состояния и т.д. Не говоря уже о том, что после слишком быстро похудения вес может так же быстро вернуться на исходные позиции.

Вывод

Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ. нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Анна/ автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector