Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы психологов и самые действенные способы

Насколько часто намеченные планы так и остаются планами? Когда наступит тот самый понедельник, с которого начнутся пробежки и занятия спортом? Откладывать занятия можно бесконечно долго, но не в зависимости от ситуаций проблема всегда одна – отсутствие мотивации. Если Вы не знаете, как мотивировать себя на похудение, эта статья поможет настроиться на рабочий лад и приблизить начало запланированного  похудения.

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

• Избавление от комплексов;
• Налаживание личной жизни;
• Социализация в обществе;
• Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Внимание! В поиске мотивирующих советов и ответов на вопрос, как мотивировать себя на похудение, важно помнить полезное высказывание профессора Апфельдорфера: «Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай еду».

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться — советы психологов

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Важно! Без первопричины, являющейся внутренним мотивом, Вы не сможете похудеть. Не стоит основывать похудение на принуждении; процесс сбрасывания килограммов должен вызывать у Вас только положительные ассоциации.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Это интересно! На количество съеденного влияет освещение. Чем ярче свет в комнате, тем меньше будет съедено. В темноте размер порций искажается в меньшую сторону, контролировать потребляемую пищу сложнее.

Постепенность – залог успеха. На одном энтузиазме далеко не уедешь, увы, немногие об этом помнят. Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона. При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом.

То же самое касается физических нагрузок – если Вы не привыкли бегать, не пытайтесь  полдня проводить на беговой дорожке или под тренажёрами. Увеличивайте время тренировок ежедневно на полчаса – только так получится безболезненно перейти на новый распорядок дня.

А Вы знали? 15 минут прыжков со скакалкой заменяют час бега. Из-за одновременного сокращения мышц голеней и круговых движений плечевых суставов нагрузка во время прыжков увеличивается в 4 раза.

Лучшие советы для мотивации от похудевших женщин

Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться. Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги.

Важно! Если Вы не знаете как замотивировать себя на похудение и занятия спортом, помните главное – к любым начинаниям нужно приступать с положительным настроем. Поэтому пренебрежительное рассматривание своих жировых складок в зеркале и уж тем более плачь и самобичевание в этом деле не помощники.

Ставим правильные цели

Ответ на вопрос, как замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, начинается с определения правильной цели. То, что Вас гложет больше всего и станет главным побудителем к действиям.

Советы по мотивации от похудевших и психологов сводятся к постановке достижимых результатов похудения. Лучше всего в этом вопросе себя зарекомендовали краткосрочные задачи (похудеть ко Дню Рождения, влезть в праздничное платье или купальник, купленный для отпуска). Не гонитесь за сбрасыванием десятков кг, достаточно 2-5 кг в месяц при условии регулярного соблюдения здорового питания, тренировок.

Перед тем, как мотивировать себя для похудения, важно понимать, что избавиться от надоедливых кг навсегда не получится. Сохранение идеальных форм требует регулярного посещения зала, контролирования веса и соблюдения ПП.

Поиск кумира

Диета и спорт – главные факторы того, как мотивировать себя на похудение. Избавляйтесь от стереотипа, что полезная пища – это невкусная пища. Это не так. Существует много рецептов здорового питания, не уступающих по вкусовым характеристикам излюбленным лакомствам.

Но как замотивировать себя на похудение, чтобы точно не срываться? Отличный пример – истории звёзд. Проследите за преображением Ксении Бородиной, Полины Гагариной, Пелагеи, Рене Зельвегер, Ким Кардашьян и других. Многие из них поделились своими секретами достижения идеальной фигуры.

Это интересно! Ксения Бородина рассказывает, что её рацион во время диеты состоял из огурцов (обязательно домашних, без химии). При съедении 1 кг в день можно избавиться от 3-5 кг в неделю. Телеведущая полностью устранила соль и сахар. Подкреплялась огуречная диета интенсивными физическими нагрузками.

Вот некоторые действенные способы звёзд как эффективно мотивировать себя на похудение:

• «Старайтесь быть лучше для себя, а не для оценки со стороны окружающих. Дополняйте занятия спортом и правильное питание бассейном, йогой, пилатесом» (Эмма Стоун);
• Юлия Высоцкая поддерживает детокс-диету, дополненную массажем и баней;
• Кортни Кокс похудела после родов всего за месяц, в этом ей помогло обильное потребление негазированной воды, фрукты, овощи, полное исключение кофеиносодержащих напитков;
• Певица Натали не отказывает себе в лакомствах, но сокращает размер порций. По её словам кушать можно всё: от жареной картошки до пирожных, главное, чтобы порция равнялась размеру стакана, а перерыв между приёмами пищи был не менее 3 часов.

Хотите узнать секреты похудения и красоты очаровательной Ирины Шейк? Смотрите видео!

Что делать, если Вы сорвались?

Зная, как можно мотивировать себя, чтобы похудеть, Вы можете столкнуться с нарушением программы. Поэтому каждая женщина должна знать, как психологически замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, и что делать, если избежать срывов не удалось.

1. Здоровье – главное в жизни. Поэтому думайте, какими заболеваниями обернётся в будущем сегодняшняя слабость.
2. Не гонитесь за жёсткими ограничениями и сведением к минимуму рациона. Недостаток еды делает человека голодным и злым, что увеличивает риск ночного заедания стресса.
3. Поощряйте себя за достижения. Речь идёт не о товарах из фаст-фуда, а о маленьких женских радостях – новые духи, бельё или сумка поднимут настроение.
4. Распределяйте нагрузку равномерно. Занятия в зале трижды в неделю (вместо ежедневных тренировок) не «вымотают» Вас раньше времени и организм не встретится с перегрузками.

Если Вы всё-таки сорвались один раз – это не страшно. Главное не превращать это в систематические нарушения. Нужно выяснить причину срыва, что повлекло прерывание здорового образа жизни (физиологическая или психологическая причина).

В американской практике приветствуется явление «читмил» — «загрузочный» день. Суть такова: раз в неделю можно побаловать себя запрещённой едой. Главное, заранее определить чего давно хотелось отведать и не переусердствовать с количеством.

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

• завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
• самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
• повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
• отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
• сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
• отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть — смотрите на видео:

Вывод

Таким образом, похудение и мотивация – взаимозависимые понятия. Если Вам что-то мешает начать борьбу с лишним весом, проконсультируйтесь с психологом. Опытный специалист выявит и устранит очаги проблемы. Не забывайте, что похудение – комплексное мероприятие, затрагивающее не только физическую активность, но и питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима, дополнительные процедуры. Ставьте достижимые цели и не сомневайтесь в своём успехе!