Как похудеть после праздников быстро без вреда для здоровья

Бурные застолья портят фигуру, поэтому многих женщин интересует, как похудеть после праздников и вернуть прежнюю физическую форму. Диетологи советуют избегать радикальных мер. Строгие диеты и голодание — стресс для организма, так как ограничивают поступление ценных веществ и замедляют обменные процессы. Лучше займитесь спортом, уменьшите порции и перейдите на здоровое питание. Такая тактика предотвращает растяжки и помогает быстро снизить вес до оптимального уровня.

С чего начать похудение?

Вначале успокойтесь и перестаньте корить себя за лишние килограммы. Чувство вины приводит к депрессии, неконтролируемому голоду и наращиванию жировой прослойки. Первое, с чего нужно начать похудение после праздников, — коррекция рациона.

  1. В течение 3-4 дней плавно уменьшайте порции.
  2. После сделайте разгрузку, чтобы очистить организм.
  3. Возвращайтесь к нормальному питанию, постепенно вводя в меню обычные продукты.

Важно. Сведите к минимуму употребление жиров, быстрых углеводов, сахара и соли. Считайте калории и старайтесь, чтобы их потребление было на 10-20% меньше расхода. В таком случае организм начнёт расщеплять скопившийся жир, чтобы производить энергию.

Активирует похудение вода. Выпивайте 1.5-2 л в день перед едой и в перерывах между приёмами пищи. При интенсивных спортивных занятиях увеличьте количество до 3 л. Ужинайте за 4 час до сна. Когда голод мешает заснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Как похудеть после праздников

Если интересует, как похудеть после праздников без вреда для здоровья — знайте, что нужен комплексный подход. Он включает:

  • низкокалорийную диету;
  • разгрузочные дни;
  • комплекс физических упражнений;
  • соблюдение режима сна и отдыха.

Чтобы не гадать, как быстро стимулировать жиросжигающий процесс после застолья, сходите в баню. Она улучшает обменные процессы, выводит лишнюю воду, очищает от токсинов и шлаков. За сеанс можно похудеть на 1-3 кг.

Совет. Если нет возможности попариться, принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами в течение 20 минут 2 раза в неделю.

Очистка организма

Чтобы быстро похудеть, нужно знать, как очистить организм поле праздников. Существуют разные методы, помогающие вывести токсины и подстегнуть обмен веществ.

Семена льна

Измельчите в порошок 1 кг сырья, пересыпьте в банку и залейте 0.9 мл оливкового масла. Перемешайте и спрячьте в тёмное место на 7 суток. Принимайте по 1 ч. л. 3 раза в день перед едой 2 недели. Способ нормализует работу желудка, кишечника и активирует сжигание жира.

Овёс

Очистите семена овса от мусора. Возьмите 200 г и промойте. Залейте в кастрюле 800 мл воды, доведите до кипения, уменьшите пламя и варите 40 минут. Остудите, пропустите через сито и пейте по стакану трижды в день до еды полмесяца.

Яблоки

Эффективный продукт для разгрузочных дней после праздников — зелёные яблоки. В них много пектина и витаминов, стимулирующих работу кишечника и избавляющих от застойных процессов. Чтобы почиститься, придерживайтесь специального рациона от 3 до 10 дней.

  1. На завтрак съедайте 2 яблока.
  2. Через 2 часа употребите ещё 3 штуки.
  3. На обед готовьте овсяную кашу на воде без соли. Объём порции 200 г. Дополнительно нарежьте ломтиками 1-2 небольших яблока.
  4. Ужинайте 3 средними плодами.

Внимание. Во время очищения не забывайте пить воду, заваривайте ромашковый и зелёный чай.

Лучшие диеты для похудения

Чтобы разгрузить организм после праздников и похудеть, измените питание. Включите в него фрукты и овощи, насыщенные клетчаткой, которая хорошо чистит кишечник и надолго утоляет голод. Добавьте источники белка: отварное мясо, рыбу, яйца. Тогда рацион будет сбалансированным и поможет не только снизить вес, но и сохранить здоровье.

В таблице меню диеты, с помощью которого легко скинуть около 2 кг в неделю.

Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Кусочек цельнозернового хлеба, сыр, яблоко, слабый чай.Кефир.Стручковая фасоль на пару, белое отварное мясо, настой из шиповника.Кефир.Овощная запеканка, варёное яйцо, чай.
2Салат из овощей, яблоко, шиповник.Стакан ягод.Суп из брокколи на мясном бульоне, отварная говядина.Стакан ягод.Рыба, запечённая в фольге, бурый рис.
3Паровой омлет из 2 яиц, половинка грейпфрута.Йогурт.Стручковая фасоль, паровые тефтели, яблоко или груша.Кефир.Запеканка из творога, чай.
4Бутерброд с сыром, чай.ЯблокоСалат из огурцов, приготовленные на пару овощи.Йогурт.Рыбные паровые котлеты, тушёная капуста.
5Порция овсянки с фруктами.Кефир.Суп из шпината, варёная курятина, огурец.Ряженка.Салат из тёртой моркови, белое мясо.
6Омлет с овощами.Фрукты.Варёная говядина, рисовая каша, салат из капусты.Фрукты.Цельнозерновой творог, кефир.
7Тост с сыром, чай.Йогурт.Лосось в духовке, брокколи, огурец.Яблоко.Варёная стручковая фасоль, гречневая каша.

Лишние килограммы, появившиеся в праздничные дни, можно убрать белковой диетой. Она позволяет избавиться от 2 до 5 кг за 7 дней, не испытывая мук голода.

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Обезжиренный творог.Яблоко.Варёная куриная грудка, капуста.Йогурт.Запечённая рыба, тёртая морковь.
2Йогурт.Апельсин.Отварная говядина, огурцы.Кефир.Запечённая баранина, салат.
3Омлет, чай.Половина грейпфрута.Бурый рис, белое мясо.Половинка грейпфрута. Постная говядина, салат.
4Гречневая каша с молоком.Кефир.Спаржа, рыба на пару.Апельсин.Лосось в фольге, свежие овощи.
5Варёная курятина, капустный салат.Яблоко. Суп из сельдерея, белое мясо.Йогурт.Телятина, капуста и морковь, приготовленные на пару.
6Белковый омлет.Апельсин.Стейк из телятины, винегрет. Суфле из творога.Отварная рыба, огурец.
7Творог.Яблоко.Овощной суп, постная говядина.Йогурт.Мясо птицы, свежие овощи.

Придерживаясь диетической схемы питания, кушайте маленьким порциями. Размер каждой не должен превышать 250-300 г. Около 50% от основной массы — овощи, остальное белки.

Кстати. Разгружаться после праздников можно на гречневой диете, продолжительность которой 3 дня. В этот период нужно есть только гречку. С вечера вымойте стакан крупы и залейте в кастрюле горячей водой 1:3. За ночь гречка впитает жидкость и станет мягкой. Съедайте её в течение дня, запивая нежирным кефиром.

Комплекс упражнений для похудения

Чтобы избавиться от жира, накопленного в праздники, совмещайте диету со спортивными занятиями. Проводите тренировки 5 раз в неделю, комбинируя силовые и кардио нагрузки. Перед выполнением основного комплекса нужна разминка, разогревающая мышцы.

  1. Махи ногами. Станьте ровно, обопритесь руками о спинку стула, расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно делайте махи ногами, плавно возвращая их в исходное положение. Следите, чтобы конечности не сгибались в коленях, а спина была ровной.
  2. Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выдыхая воздух, сделайте приседание, на вдохе вернитесь в исходную позицию.
  3. Прыжки. Упражнение помогает убрать жир на всех участках тела. Слега раздвиньте ноги, опустите руки по швам. Прыгая, поднимайте руки вверх и хлопайте в ладоши. Чтобы избежать травм, во время приземления сгибайте колени и опускайтесь на носки.
  4. Махи лёжа. Лягте на правый бок. Обопритесь правом локтем о пол, придерживайте ладонью голову. Выдыхая воздух, делайте мах левой ногой, раздвигая её на максимальное расстояние, и возвращая на место. Выполните 20 раз, смените положение и повторите упражнение на правую ногу.
  5. Планка. Лягте на спортивный коврик животом вниз. Выдохните воздух, упритесь локтями и пальцами ног о пол и медленно приподнимите тело. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд и опуститесь вниз. Спина, ягодицы и ноги должны находиться строго параллельно пола.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз. Для занятий подходит любое время дня, кроме позднего вечера.

Совет. Чтобы похудение после праздников происходило быстрее, подключите к комплексу упражнения с гантелями. Не забывайте, что после тренировки нельзя принимать пищу около 2 часов.

Аптечные средства для похудения

В организме скапливаются токсины, мешающие расщеплять жир, поэтому начинайте похудение с очищения. Для безопасной детоксикации подходит активированный уголь. Таблетки не только чистят кишечник, но и способствуют быстрому похудению. Суточная норма угля — 1 пилюля на 10 кг веса. Разделяйте дозу на 2 приёма и принимайте утром и вечером, запивая большим количеством прохладой воды. Курс — 10 дней.

В аптеках представлен широкий список препаратов, помогающих убрать жир после праздников. Хорошо отбивает чувство голода и выводит шлаки микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Это клетчатка, которая попадая в желудок, разбухает под воздействием воды. Появляется ощущение сытости. Продукт выводится из организма в неизменном виде, впитывая в себя, как губка, вредные вещества. Средняя продолжительность использования 2 недели.

Для избавления от 3-4 килограммов, которые появились после застолья, можно приобрести капсулы Жуйдумен. Китайский препарат содержит травяные экстракты, обеспечивающие снижение аппетита и плавное похудение.

А как держат себя в форме знаменитости? ТОП-3 звёздные диеты уже на видео:

Вывод

Чтобы стабилизировать вес после праздников, соблюдайте простые правила. Уменьшите потребляемые порции, рационально питайтесь, поддерживайте водный баланс и повысьте физическую активность. Комплексный подход помогает быстро справиться с проблемой и возвращает подтянутую фигуру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алевтина / автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector