Каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом: как похудеть за неделю перед каким-либо значимым событием. Сегодня действительно можно сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Это возможно путем кардинального изменения своего образа жизни. Чтобы быстро похудеть, необходимо тщательно пересмотреть рацион. Требуется употреблять только низкокалорийную пищу. Так же следует включить в свой ежедневный график выполнение определенных физических упражнений. Соблюдение этих условий поможет заметно снизить вес всего за 7 дней.
- Как похудеть за неделю – основные принципы
- Расчёт калорий для похудения мужчин
- Расчёт калорий для похудения женщин
- Норма потребления калорий по возрасту
- Правильная диета
- Разрешенные продукты
- Запрещенные продукты
- Меню на неделю для похудения
- Упражнения для похудения
- Комплекс упражнений в домашних условиях
- Комплекс упражнений в тренажерном зале
- Бег и другие виды активности
- Средства для похудения
- Спортивное питание
- Аптечные жиросжигатели
- Вопросы к специалистам
- Можно ли похудеть на 5 кг без диет?
- Можно ли похудеть на 5 кг без упражнений и кардио?
- Вывод
Как похудеть за неделю – основные принципы
Важно знать, как правильно похудеть за одну неделю, чтобы не нанести вреда здоровью. Ведь резкое снижение веса – сильнейший стресс для организма.
Чтобы сбросить лишние килограммы за 7 суток, необходимо придерживаться следующих принципов:
- Соблюдать питьевой режим. В сутки требуется выпивать 2 литра чистой воды, без учета другой жидкости;
- Есть только при чувстве голода. Кушать необходимо только тогда, когда уже очень хочется, исключив бесполезные перекусы;
- Не потреблять пищу после 18 часов;
- Подсчитывать калории. Следует исключить употребление высококалорийных продуктов;
- Есть небольшими порциями. Лучше кушать 5 раз в день в маленьких количествах, чем трижды в сутки.
Важно: при выборе монодиеты нужно отдать предпочтение любимому продукту. Употребление ненавистной пищи даст противоположный результат.
Расчёт калорий для похудения мужчин
Задающиеся вопросом: как можно похудеть за неделю, должны знать, сколько калорий в сутки разрешается потреблять. Эти цифры различаются в зависимости от половой принадлежности человека, его возраста и физической активности.
Здоровому мужчине в сутки следует потреблять 2300 калорий. При похудении необходимо сокращать количество кКал до 1500. Для получения более точных данных необходимо умножить вес мужчины на 24.
Если человек практикует физические занятия, то к полученной цифре добавляется 5 кКал за 1 минуту. При силовых нагрузках к результату прибавляется по 10 калорий.
Расчёт калорий для похудения женщин
Женщинам для нормальной работы организма требуется меньше калорий. Так как физиологические процессы у них протекают несколько иначе.
Для представительниц прекрасного пола средняя цифра составляет 2000 кКал. Получить более точные данные можно, умножив массу тела на 24.
Женщинам, практикующим спортивные нагрузки, следует прибавить к полученному результату по 5 калорий за каждую минуту физической активности.
Норма потребления калорий по возрасту
Важно: суточное количество потребления калорий зависит не только от половой принадлежности и физической активности, но и от возраста. Чем старше человек, тем меньше кКал в сутки ему требуется.
Суточные нормы потребления калорий в зависимости от возраста приведены в следующей таблице:
| Возраст | Количество кКал для женщины | Количество кКал для мужчины | ||
|---|---|---|---|---|
| При малоподвижном образе жизни | При активных физических нагрузках | При малоподвижном образе жизни | При активных силовых нагрузках | |
| От 18 до 26 лет | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| От 26 до 46 лет | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| От 46 лет | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Правильная диета
Многих интересует, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, не нанеся вреда здоровью. Для этого необходимо правильно питаться.
Важно: правильная диета предполагает дробное питание. Порции должны быть маленькими – по 150-200г. Потреблять еду нужно 5-6 раз в день.
Необходимо правильно планировать ежедневный рацион. Только полезные продукты будут способствовать сжиганию жира. Правильное питание позволит не только снизить вес, но и предупредить множество проблем со здоровьем.
Разрешенные продукты
Чтобы срочно похудеть за неделю, необходимо знать, что надо кушать, а от каких блюд следует отказаться.
Перечень продуктов, которые разрешено употреблять при недельной диете, приведен в следующей таблице:
| Продукты | Характеристика |
|---|---|
| Овощи | Они способствуют похудению, при этом восполняют нехватку витаминов и микроэлементов |
| Молочная продукция | Продукты низкой жирности легко заменят потребность в потреблении жирных блюд и сладостей |
| Мясо птицы, говядина | Мясная продукция богата белком, необходимым для нормальной работы организма |
| Черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы | Мучные изделия дают энергию и способствуют снижению веса |
| Яйца | Содержат ценный белок, дают чувство сытости |
| Овсяная, гречневая крупа | Надолго насыщают энергией, предупреждают появление голода |
| Зеленый чай | Напиток способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов |
Запрещенные продукты
Чтобы похудеть в домашних условиях за неделю, некоторые блюда необходимо полностью исключить из рациона.
Перечень продуктов, которые запрещено употреблять при недельной диете, приведен в следующей таблице:
| Продукты | Характеристика |
|---|---|
| Сахар, сладости | Сладкая пища способствует ускоренному образованию жировой массы |
| Белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы | Продукты богаты простыми углеводами |
| Черный чай, кофе | Напитки препятствуют нормальному усвоению еды |
| Майонез и прочие магазинные соусы | Продукты богаты большим количеством жиров |
| Банан, ананас | Такие фрукты содержат много углеводов, не дают чувство сытости |
| Алкоголь, чипсы, различные фаст-фуды | Алкогольные напитки и еда, содержащая множество консервантов, очень калорийны и способствуют стремительному образованию избыточных килограммов |
Так же необходимо отказаться от острых, жирных и жареных блюд. Только придерживаясь правильного питания, можно резко похудеть всего за неделю.
Меню на неделю для похудения
Для экстренного похудения на 5-7 кг необходимо в течение недели каждый день придерживаться монодиеты – употреблять только один продукт. Резко похудеть в домашних условиях поможет следующая диета:
| День недели | Продукты на весь день |
|---|---|
| Понедельник | Яйцо вареное – 6 штук |
| Вторник | Творог низкой жирности – 800 грамм |
| Среда | Птичье мясо вареное – 350 грамм |
| Четверг | Отварной рис (в процессе варки использовать 100 грамм крупы) |
| Пятница | Вареный картофель – 6 штук |
| Суббота | Яблоки зеленые – 6 штук |
| Воскресенье | Кефир – 1,5 литра |
Чтобы похудеть за неделю, во время диеты нельзя употреблять сахар и соль, различные приправы и соусы.
Упражнения для похудения
Важно понимать, что для стремительного снижения веса одного лишь соблюдения диеты недостаточно. Помимо резкого ограничения в питании потребуются усиленные физические занятия. Поэтому каждый, кто интересуется, как можно быстро похудеть всего за 7 суток в домашних условиях, должен быть готов к комплексному подходу.
Физическая нагрузка сделает диету более эффективной, будет способствовать более быстрому сжиганию жира. Для того чтобы максимально похудеть за неделю потребуются ежедневные интенсивные спортивные занятия.
Эффективная тренировка, которая поможет достичь лучшего эффекта от диеты:
Комплекс упражнений в домашних условиях
Похудеть за неделю можно самостоятельно в домашних условиях, не посещая спортзал. С этой целью потребуется ежедневно выполнять комплекс следующих упражнений:
- Бег. Каждое утро необходимо осуществлять пробежку не менее получаса;
- Кручение обруча. Крутить хула-хуп требуется минимум 30 минут в день;
- Приседания. Их необходимо выполнять не менее 20 раз ежедневно;
- Укрепление пресса. Качать пресс следует 50 раз в сутки.
Так же для экстренного похудения показаны прыжки со скакалкой. Такие упражнения необходимо выполнять в течение получаса – 3 подхода по 10 минут.
Комплекс упражнений в тренажерном зале
Похудеть за неделю можно прибегнув к посещению тренажерного зала. Быстро избавиться от лишнего веса помогут силовые упражнения с гантелями.
Занятие осуществляется в следующем порядке:
- В руки берутся небольшие гантели;
- Принимается стойка с прямой спиной, ноги разведены на ширине плеч;
- С гантелями осуществляются приседания, при которых колени должны образовать прямой угол с полом;
- Приседать нужно минимум 20 раз.
Так же следует, держа гантели, выполнять повороты корпуса тела не менее 15 раз в каждую сторону.
Бег и другие виды активности
Один из первых способов похудеть за 1 неделю – начать бегать по утрам. Для экстренного похудения рекомендуется посвятить бегу не менее 40 минут в сутки.
Так же рекомендованы упражнения с поднятием корпуса. Следует принять позу лежа и согнуть ноги в коленях. На вдох необходимо поднять корпус, повернувшись влево, и задержаться в таком положении на 3 секунды. На выдох занимается первоначальное положение. Такое же движение осуществляется вправо. Повороты в каждую сторону требуется выполнить не менее 20 раз.
Еще одно упражнение – сидя на стуле, поднимать ноги на вдох, чтобы они были параллельны полу. При этом спина должна быть ровной, руками нужно опираться на сиденье.
Средства для похудения
Не каждый может выдержать строжайшую диету. Поэтому многие интересуются: возможно ли похудеть за 1 неделю при помощи специальных средств?
Действительно, сегодня рынок предлагает большое количество биологически активных добавок, которые способствуют быстрому сжиганию жировой массы. При правильном применении средства для похудения безопасны для здоровья и приводят к результату в кратчайшие сроки.
Спортивное питание
Специальное спортивное питание, которое способствует экстренному похудению за неделю, выпускается в следующих формах:
- Напитки;
- Порошок;
- Капсулы и таблетки;
- Батончики.
По отзывам людей, похудевших всего за неделю, спортивное питание действительно дает результат. Их использование способствует нормализации вещественного обмена, повышению выносливости и сохранению мышечной массы. Но для быстрого результата все-таки необходимо придерживаться диеты и практиковать физические нагрузки.
Аптечные жиросжигатели
Многие люди в последнее время в целях стремительного снижения веса используют аптечные жиросжигатели. Такие таблетки для похудения позволяют всего за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.
Средство способствует подавлению аппетита и сжиганию жировой массы. Жиросжигатели являются одним из самых эффективных способов похудения за неделю. Среди самых популярных средств следует выделить продукты Черная Мамба, Липодрен, Red Wasp, China White, Cocodrene. Высокой эффективностью отличаются так же жиросжигатели Asia Black, Kick Ass, Oxy Shredz, Oxy Red и Lotus.
Вопросы к специалистам
Наиболее распространенный вопрос к специалистам – на сколько килограмм реально можно похудеть за неделю? Когда мы худеем согласно всем правилам (практикуем спорт, соблюдаем диету и питьевой режим), то за 7 суток можно легко сбросить до 5 кг лишнего веса.
Некоторым удается за этот срок похудеть на 10 кг. Но при таком подходе в большинстве случаев лишний вес очень скоро вновь возвращается.
Можно ли похудеть на 5 кг без диет?
Многих интересует, как можно похудеть за неделю без диет. Сбросить лишний вес за такой короткий промежуток времени без кардинального пересмотра ежедневного рациона практически невозможно.
Если человеку требуется срочно похудеть, к примеру, на 5 кг за неделю, то придется приложить все усилия. Скинуть лишний вес за 7 суток без строгой диеты можно, но эта цифра будет гораздо меньше чем 5 кг. Потребуется ежедневно выпивать не менее 3 литров чистой воды и усиленно заниматься в тренажерном зале.
Можно ли похудеть на 5 кг без упражнений и кардио?
Некоторые люди надеются, что сбросить 5 кг за 7 суток можно просто соблюдая диету, без какой-либо физической активности. В данном вопросе специалисты придерживаются единого мнения: чтобы похудеть за неделю на 4-5 кг требуется комплексный подход.
Именно сочетание диеты и определенных упражнений даст желаемый результат. Просто необходимо подобрать подходящий для себя вид силовых занятий. Сбросить вес можно при помощи множества различных упражнений.
На видео рассказано для чего нужен комплексный подход к похудению:
Вывод
Таким образом, похудеть за 7 суток на несколько кг действительно возможно. Но важно знать, что у экстренного похудения есть существенный минус. Вес, сброшенный в такие сжатые сроки, очень быстро возвращается. Чтобы зафиксировать результат, придется ежедневно прикладывать определенные усилия. Потребуется по-прежнему следить за питанием, соблюдать питьевой режим и заниматься спортом. Тогда эффект от похудения за неделю будет закреплен. Прежде чем решиться на экстренную потерю веса, следует проконсультироваться с врачом. Многим людям стремительное похудение противопоказано.
