Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — самые действенные способы

Страдающих от лишнего веса оправданно интересует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Ведь немногие рассматривают альтернативу сокращения потребляемой еды и замену «вредных» продуктов более полезными. Подобная тактика, что снижает аппетит, зачастую лучше строжайших монодиет для похудения. Способов избавиться от голода во время похудения много, что ещё кроме ПП снижает аппетит, узнайте далее.

Причины повышенного аппетита

Хороший аппетит всегда считался нормой, более того, любителей покушать позиционировали как здоровых и крепких людей. До недавнего времени врачей волновал вопрос пониженного аппетита, пока не провели параллель между здоровой и аномальной тягой к еде.

Внимание! Исследования показали, что люди могут испытывать тягу к приёму пищи, когда их желудок наполнен, организм не нуждается в поступлении еды. Чаще всего подобное поведение заканчивается ожирением.

Тенденция повышенного аппетита может быть спровоцирована рядом причин. В целом их можно разделить на внешние и внутренние. Перед тем, как выяснить, что помогает уменьшить аппетит и похудеть, важно выявить причины такого поведения.

Внутренние факторы:

• Гастроэнтерологические заболевания;
• Сахарный диабет;
• Булимия;
• Нарушения гормонального фона;
• Беременность;
• Проблемы щитовидной железы;
• Опухоли злокачественного характера;
• Паразитарное заражение;
• Нарушенный метаболизм;
• ПМС;
• Аутоиммунные заболевания.

Внешние:

• Стрессы, депрессии, нервные напряжения;
• Приём некоторых медикаментов;
• Климактерический период;
• Обезвоживание.

Важно! У пожилых людей постоянное желание подкрепиться развивается на фоне проблем с памятью, рассеянным вниманием, потерей концентрации. Человек просто забывает о состоявшемся приёме пищи и снова чувствует голод.

Подбирать диету и то, как умерить аппетит, чтобы похудеть нужно с учётом возрастных показателей и состояния здоровья. А что перебивает аппетит и как это сделать правильно, чтобы похудеть и в то же время не навредить организму – узнайте прямо сейчас!

Особенности снижения аппетита для разных возрастов

Желание иметь красивую фигуру не зависит от возраста. А вот методы для достижения цели – вполне. Полезно прислушаться к советам похудевших, которые делятся секретами как перебить аппетит, чтобы похудеть.

В 20-30 лет повышенный аппетит может быть спровоцирован несколькими факторами:

• Напряжённый рабочий график, из-за которого человек пребывает в постоянном стрессе;
• Учёба;
• Начало семейной жизни;
• Рождение ребёнка, физиологические изменения в организме и др.

В этот возрастной период важно грамотно структурировать свой рабочий день, научиться чередовать время труда и отдыха, больше времени уделять спорту. Вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в 40 лет – не менее актуален и по большому счёту худеем так же. К причинам лишнего веса в этом возрасте добавляются показатели невидимые глазу (повышение давления, холестирина в крови). Поэтому 40-летним женщинам и мужчинам стоит:

• Провести медицинское обследование для выявления причин лишнего веса;
• Приступить к лечению (в случае необходимости);
• Пересмотреть свой рацион;
• Отказаться от модных диет (вместо этого кушать часто, но маленькими порциями);
• Минимизировать количество жирного, жареного, сладкого;
• Убрать из рациона продукты, разжигающие аппетит (чёрный кофе, булочки, соленья, алкоголь).

Но как умерить аппетит и похудеть после 50 лет? Здесь нет кардинальных различий с предыдущей схемой похудения. Стоит учитывать возрастные особенности:

• Недостаток белка, менопауза, снижение физической активности ускоряют процесс снижения мышечной массы;
• На увеличение аппетита влияет недосып.

Важно! В пожилом возрасте организму требуется меньше калорий. Поэтому, если продолжить питаться в том же ритме, это чревато отложением лишних кг.

После 50 лет важно обогатить рацион овощами, фруктами, кашами на воде, пищей богатой белком. Это избавит от накопления лишнего веса, подарив чувство сытости на долгое время при минимуме поглощённых блюд. А вот новомодные краткосрочные изнуряющие диеты в этом возрасте могут нанести серьёзный урон здоровью.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях – актуальный и вполне решаемый вопрос. Существует несколько методов снижения аппетита, используемых отдельно или в комплексе друг с другом. Узнайте, чем помогут сбить аппетит при похудении аптечные и народные средства, а также правильные продукты и психология.

Продукты для снижения аппетита

Чтобы кушать хотелось меньше, обязательно внесите в свой рацион следующие продукты. Они быстро насытят и позволят надолго забыть о голоде, не «наградив» лишними калориями.

Список лучших продуктов, которые помогут быстро сбить аппетит, чтобы похудеть
Бобовые	Фасоль, горох, чечевица улучшают метаболизм, мгновенно насыщая.
Кефир	Выпиваемый за 15 мин. до еды напиток с 1,5% жирности утоляет острый голод, тем самым сокращая количество съеденного. За счёт уменьшения порции удастся сбросить несколько кг.
Зелёный чай	Замените любимый кофе и чёрные сорта чая на зелёные с содержанием антиоксидантов. Он не только утолит голод, но выведет шлаки из организма, понизит уровень сахара в крови.
Горький шоколад	20-30 г натурального продукта (запитые зелёным чаем без сахара) утолят разыгравшийся аппетит.
Свежие овощи, фрукты	Клетчатка быстро заполняет желудок, избавляя от преследующего голода. Такие продукты очищают кишечник, поддерживают тело в тонусе. Отдайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, помидорам, капусте, шпинату, спарже, баклажанам.
Водоросли	Снижение аппетита и похудение достигаются за счёт нормализации обмена веществ и распределения энергии. Йод ускоряет процесс выработки гормонов щитовидной и поджелудочной желез, которые ускоряют метаболизм.
Яйца	Народные средства в виде варёных яиц для снижения веса и похудения обогащают организм протеинами и сытостью на долгое время. Достаточно 2 куриных яиц, съеденных на завтрак.

Внимание! Не все фрукты и овощи наделены диетической пользой. Диетологи не рекомендуют картофель, кукурузу, свеклу, тыкву, виноград, бананы, манго, финики.

Народные средства для уменьшения аппетита

Многие до сих пор задаются вопросом, как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть? Это вполне реально. Главное правило – народные средства для снижения аппетита должны присутствовать на постоянной основе, а процесс похудения подкрепляться физическими упражнениями.

Итак, все худеющие или ещё только интересующиеся тем, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, обязательно должны ознакомиться с ТОП-5 эффективных домашних средств.

1. Отвары. Зарекомендовали себя напитки на основе петрушки, крапивы, корня лопуха, спорыша, сельдерея. Для приготовления нужно 2-3 ч. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут под крышкой. Петрушку рекомендовано проварить на медленном огне в течение 15 мин. Процедив и остудив можно пить.
2. Льняное масло. Принимают по 20 мл перед каждым приёмом пищи.
3. Чеснок. Немногие из тех, кто хочет похудеть, знают, что чеснок отбивает аппетит. Достаточно съедать по зубчику в день или пить чесночный настой по 1 ст. л. перед едой. Для его приготовления нужно натереть 3 зубка, залив стаканом тёплой воды на сутки.
4. Кукурузные рыльца. Простой рецепт, как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях без особых усилий. Достаточно 30 г залить водой (300 мл), кипятить 20 мин. Принимать трижды в день по столовой ложке в охлаждённом виде.
5. Чаи. Замените обычное чаепитие с заварными пирожными полезными напитками с шиповником, листьями ежевики, рябины, яблока. Ароматные чаи успокоят нервную систему, а приятный вкус «обманет» желудок. Катехины, содержащиеся в чае, поспособствуют расщеплению жиров, а мочегонное действие усилит процесс похудения.

Это интересно! Отличный метод как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть – английская соль или магнезия. Дамы из высшего общества употребляли её по 1 ч. л., запивая водой, чтобы на светских приёмах кушать «как птички» и не портить осиную талию.

Аптечные средства

Как ещё перебить аппетит, чтобы похудеть? Эту задачу решают некоторые аптечные товары. При выборе средств, снижающих аппетит, стоит обращать внимание на состав и то, как именно препарат может снизить тягу к перекусам, чтобы желание похудеть не обернулось неприятными побочными эффектами.

 «Турбослим: контроль аппетита»

Биологически активная добавка в виде жевательных таблеток, в составе которых содержится кактус Худия гордония, инулин, L-карнитин, хром, экстракт зелёного чая, лимонный сок, масло мяты. Притупление аппетита происходит за счёт поступающей в организм глюкозы (которая стимулирует мозг не настолько активно «требовать» еды), хрома (стабилизирует сахар, за счёт чего поджелудочная перестаёт усиленно вырабатывать инсулин – основной провоцирующий голод фактор).

Плюсы:

• Потеря 2-3 кг за 2 недели (с учётом физических нагрузок);
• Подавление аппетита;
• Удобство применения;
• Разрешён при патологиях ЖКТ;
• Доступная цена (250 руб./20 таблеток).

Минусы:

• Невозможность принимать на постоянной основе;
• Побочные эффекты в виде запора, слабости, тошноты.

«Гарциния форте»

В основе БАДа плоды экзотического дерева с одноимённым названием. Что уменьшает аппетит и помогает похудеть? В первую очередь такой эффект обусловлен нормализацией глюкозы и холестерина в крови, блокировкой выработки некоторых ферментов. Активные вещества восстанавливают гормональный фон, пектин насыщает, избавляет от запоров, выводит шлаки и излишнюю жидкость.

Плюсы:

• Растительный состав;
• Долгосрочное подавление аппетита;
• Быстрое насыщение;
• Дарит заряд бодрости, энергичности;
• Сохраняет нормальное состояние и работоспособность;
• Доступная стоимость.

Минусы:

• Запрещён во время беременности, лактации;
• Может вызывать непереносимость отдельных компонентов;
• Не всегда есть результат.

«Редуксин»

В основе препарата полиненасыщенная жирная кислота — конъюгированная линолевая. А также сибутрамин гидрохлорид, кальция стеарат. Положительно влияет на метаболические процессы, сокращая накопления подкожного жира. Умерить аппетит и насытить помогает микрокристаллическая целлюлоза (клетчатка), которая выводит токсины и аллергены, чтобы похудеть.

Плюсы:

• Удобство применения – достаточно одноразового приёма в сутки;
• Не зависит от приёма пищи;
• Эффективное похудение на безопасной скорости (1-2 кг в неделю).

Минусы:

• Воздействует на ЦНС;
• Вызывает зависимость;
• Может спровоцировать появление прыщей, бессонницы, запоров;
• Повышает чувство тревоги;
• Провоцирует сухость во рту;
• Не рекомендован гипертоникам (отмечены случаи скачков АД).

Важно! В поиске ответа на вопрос, как избавиться от волчьего аппетита, чтобы похудеть, не назначайте себе самостоятельно медикаментозные средства. Большинство из них имеет побочные эффекты, поэтому предварительно проконсультируйтесь с доктором.

Психология при переедании

Повышенный аппетит часто имеет психологическую природу. Поэтому, чтобы знать, как справиться с аппетитом и похудеть, не помешает беседа с психологом и проработка ключевых скрытых проблем.

Распространённые психологические причины переедания:

• Навязанная родителями привычка (вспомните, как родители требовали, чтобы Вы хорошо кушали, пытаясь вместить в Вас всё содержимое стола);
• «Заедание» проблем, стрессов, неудач;
• Спешка, перекусы на ходу;
• Трапезничество перед телевизором, когда внимание не сконцентрировано на порции.

Наряду с этими проблемами существуют интересные способы (вполне совместимые с народными средствами), которые показывают, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть:

• Маленькие тарелки+большие столовые приборы;
• Визуализация любимых продуктов («прорисованная» в голове картинка съедения вредных тортов уменьшает желание полакомиться им в реальной жизни);
• Увеличение частоты занятий спортом, йогой;
• Медитативная трапеза (в тишине, без отвлекающих факторов, медленное, осознанное потребление еды).

Если этих рекомендаций недостаточно в вопросе, как убрать аппетит и сильный голод, чтобы похудеть, воспользуйтесь обиходными советами:

1. Составьте режим дня, распланируйте рацион.
2. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей, которая поможет сохранить мышечную массу, расщепить жир.
3. Питайтесь дробно.
4. Постепенно уменьшайте размер порции, увеличивая количество приёмов пищи.
5. Замените соль с перцем порошком ламинарии. Он придаст блюду оригинальный вкус без вреда здоровью и фигуре.
6. Искусственные подсластители и усилители вкуса – долой! Они очень разжигают аппетит.

Не забывайте, что отбить аппетит, чтобы похудеть всегда можно народными средствами. Добавьте в рацион корень имбиря, разведённый яблочный уксус, а также проводите ароматерапию с хвойными, цитрусовыми, пряными эфирами.

Обзор реальных отзывов

Полезно ознакомиться с опытом тех, кто прошёл непростой путь похудения. Это позволит избежать многих промахов, ведь лучше учиться на чужих ошибках, а не на своих.

Кира, 25 лет, г. Новошахтинск:

«Полнота преследовала меня с детства. Не привыкшая отказывать себе во вкусной еде, я часто срывалась, не могла довести ни одну диету до конца. Вина тому – неуёмный аппетит. Чтобы прекратить ночные набеги на холодильник, стала раньше ложиться спать. Восстановился сон, стала чувствовать себя лучше, менее уставшей и нервной. Отсюда – потребность «заедать» плохое настроение тоже сошла на «нет». Для меня тут только плюсы:

• восстановление режима;
• бодрый, здоровый вид;
• улучшение внешности;
• нормализация уровня сахара и холестерина».

Ольга, 32 года, г. Иркутск:

«Силой воли похвастаться не могу, поэтому спасалась от переедания «Сантимином». Это БАД, сжигающая кг и купирующая голод. Заметила, что думать о еде стала меньше. Плюс – это отличная детокс-терапия, потому что выводится много шлаков и токсинов, чувствуешь себя легче, комфортнее. Принимала таблетки 3 месяца, за которые сбросила 13,5 кг. Из сильных сторон:

• эффективность;
• «Сантимин» выпущен в форме капсул и чая;
• приятная цена (чай по 250 руб., капсулы – 300 руб.).

Из слабых:

• капсулы большие, неудобно пить;
• нельзя пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы;
• специфика препарата не позволяет совмещать его с фруктовыми, овощными диетами;
• обладает слабительным эффектом».

Марина, 28 лет, г. Астрахань:

«Работаю диетологом, как специалист не поддерживаю БАДы. Склоняюсь к домашним средствам – при правильном применении они безопасны. Обратите внимание на приём трав. Избавляют от голода многие растения, среди которых: шалфей, ромашка, рябина, алтей, бузульник. Перед началом терапии (какой бы безопасной она Вам не казалась) проконсультируйтесь с диетологом, который индивидуально назначит Вам правильную программу похудения».

Узнайте из видео, какие 8 методов помогут перебить аппетит:

Вывод

Чтобы похудеть в любом случае придётся сокращать порции, отказываться от любимого, но вредного фаст-фуда. Но не обязательно мучиться от голода, ведь существует много безопасных и работающих средств по его утолению. Поэкспериментируйте с несколькими вариантами, чтобы знать, какой способ Вам подходит на 100% и уверенно двигайтесь к своей мечте.