Мотивация для похудения на каждый день – лучшие советы от психологов

Психологический настрой на похудение не менее важен, чем подбор диеты и комплекса физических упражнений, мотивация для похудения на каждый день поможет отказаться от пищевых предпочтений и привычного образа жизни. В роли ежедневной мотивации могут выступать: фото, фильмы, цитаты. Они акцентируют внимание на цели, препятствуют срывам, заставляют достигать большего и верить в свои силы.

Почему вы хотите похудеть?

Перед тем как предпринимать непосредственные попытки к похудению, нужно определить главную мотивацию, которая настроит на решительные действия. Из причины будет сформирована цель, направленная на похудение. Стимулом должна стать действительно весомая причина, которая не потеряет актуальность до тех пор, пока весь лишний вес не будет сброшен. Желания похудеть к лету может быть недостаточно, потому что к лету можно не успеть, и тогда мотивация пропадет. Правильные цели – долгосрочные. Прежде всего, необходимо выяснить, насколько лишний вес мешает в жизни:

  • Здоровье. Лишний вес негативно влияет на здоровье, становясь причиной развития многих хронических заболеваний. В их числе сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, опухоли, одышка, быстрая утомляемость, раздражительность.
  • Личная жизнь. Мужчины в первую очередь обращают внимание на стройных женщин. Это справедливо и в отношении женщин.
  • Работа. Лишние килограммы мешают женщинам и мужчинам получить желаемую работу, особенно если она связана с частыми социальными контактами.
  • Самооценка. Люди с лишним весом сталкивают с критикой в свой адрес, что вызывает неуверенность в себе.

Обратите внимание! Мотивация в похудении нужна каждый день, чтобы предотвратить срывы, поэтому над этим нужно работать ежедневно.
Какие плюсы вы получите при похудении?

Определив основную причину, которая мотивирует на похудение, нужно подумать, какие плюсы оно дает. Ведь помимо решения основной проблемы можно найти еще несколько приятных стимулов:

  1. Избавление от заболеваний или улучшение состояния здоровья.
  2. Возможность носить красивую обтягивающую одежду и прекрасно в ней выглядеть.
  3. Повышение самооценки и приобретение уверенности в своих силах.
  4. Популярность у противоположного пола.
  5. Карьерный рост или устройство на желаемую работу.
  6. Уверенность в себе в интимном плане.
  7. Увеличение активности, путешествия, возможность заниматься хобби.
  8. Расширение круга общения.
  9. Гордость за свое тело на пляже.
  10. Визуальное омоложение.
  11. Повышение статуса в глазах родных и друзей.

После того как причины и цели определены, можно составлять план похудения, подбирать диету и комплекс упражнений. Но мотивация для похудения на каждый день должна быть также проработана заранее.

Как правильно себя мотивировать

Чтобы мотивация не пропадала, необходимо изначально настроиться на долгосрочный процесс похудения. Одной из распространенных ошибок являются нереальные цели. Если думать «через 2 недели сброшу 10 кг и вот тогда заживу», ничего не выйдет, потому что это заведомо недостижимая цель. Это сильная мотивация к похудению на начальном этапе, но когда через неделю станет понятно, что не сброшено и трети от задуманного, она быстро пропадет.

Психология человека устроена таким образом, что он нуждается в мотивации постоянно. Существует несколько способов ежедневной мотивации на спорт и диету, рекомендованных психологами.

Рекомендации психологов

Чтобы мотивация не пропала, нужно работать над ней каждый день. Психологи советуют, как заставить себя похудеть:

  1. Контролировать и регистрировать свои усилия и достижения любым из возможных способов. Это поможет не только увидеть результаты, но и сравнить их, проанализировать успехи и внести корректировку в программу похудения. Одним из возможных способов является интернет. Блог о похудении, где будут появляться записи об успехах и провалах, станет поводом похвастаться своими достижениями и проявить силу воли в особенно сложные моменты, ведь рассказывать о своих слабостях не хочется. Для себя можно вносить записи в ежедневник, записывая число потребленных калорий, количество выполненных упражнений и подходов, результаты взвешиваний.
  2. Продумать систему наказаний и поощрений. В этом случае включается азартность. Поощрения должны быть действительно желаемыми, а наказания неприятными. В качестве поощрений может выступать посещение СПА-салона, покупка украшений или одежды, поход в кино, выезд на природу в выходные, путешествие. В качестве наказаний – уборка, дополнительная тренировка, отказ от вечернего просмотра телевизора или интернета, дарение определенной денежной суммы (с которой жалко расставаться) родным или друзьям. Лучшая мотивация – ввести бальную систему: добавлять баллы за сокращение дневной нормы калорий, дополнительный подход при выполнении упражнений, утреннюю пробежку, пешую прогулку перед сном, и отнимать за послабления. В конце недели баллы подсчитываются, а по результату следует вознаграждение или наказание.
  3. Купить новую одежду на 1-2 размера меньше или достать из шкафа любимые джинсы, в которые не удается влезть. Старая одежда (ту же роль могут играть старые фото) покажет, что желаемый вес не фикция, что когда-то объем тела уже вписывался в эти рамки, а новое платье или брюки будет не только стимулом, но и вознаграждением.
  4. Рассказать о похудении. Поддержка со стороны важна и лишний раз мотивирует к похудению. Родные и друзья будут интересоваться успехами, а в отдельных случаях и контролировать питание, напоминая о диете. Если решение похудеть вызовет аналогичное желание у кого-то из окружения, то мотивация усилится, потому что худеть вместе приятнее.
  5. Настроиться на позитив. Адекватность, трезвая оценка проблемы, вера в свои силы и готовность к трудностям – вот что поможет похудеть. Слезы, стресс и уничижительное отношение к себе в этом деле не помощники. К тому же стресс у некоторых пробуждает аппетит. Настроиться поможет занятие медитацией.
  6. Визуализировать проблему и желаемый результат. Можно сфотографировать себя и найти фотографию стройной девушки, фигура которой приближается к намеченной. Фото нужно расположить рядом на видном месте. Хороший способ – помечтать, представив в деталях будущую жизнь со стройной фигурой.
  7. Записать плюсы и минусы похудения применительно к собственной жизненной ситуации.
  8. Привести себя в порядок. Новая прическа, маникюр помогают по-новому взглянуть на свой образ и мотивировать себя на полное обновление.
  9. Заниматься спортом с удовольствием под любимую музыку в красивой форме.
  10. Относиться к диете с интересом. Диета – это не только ограничения, но и повод попробовать новые блюда.

Важно! В квартире можно развесить стикеры с цитатами о похудении, которые подарят вдохновение.

Лучшие фильмы для мотивации

Жесткая мотивация для похудения необходима и в начале пути и на всем его протяжении. Фильмы – интересный и простой способ мотивации.

Фильмы о похудении:

  • Толстяки – фильм о группе поддержки людей с лишним весом и тех проблемах, которые их беспокоят.
  • Я худею – рассказывает о девушке Ане, которая решила похудеть, чтобы обрести личное счастье.
  • Нация фастфуда – о любви к гамбургерам и о том, чем она грозит.

Фильмы о преображении:

  • Мальчикам это нравится – о бывшей модели, которая оказалась в женском общежитии в окружении начитанных, но закомплексованных девушек. Она помогает им сменить имидж и поверить в себя. Кстати, актриса Анна Фэрис 1,5 месяца активно тренировалась в спортзале, чтобы выглядеть на экране так, как подобает модели.
  • Дьявол носит Prada – о девушке, которая устраивается на работу ассистентом к главному редактору модного журнала. Для этого ей приходится измениться не только внешне, но и внутренне.
  • Влюблен по собственному желанию – советский фильм. В центре сюжета непривлекательная библиотекарша и бывший спортсмен, а ныне пьяница, которые решили влюбиться друг в друга посредством аутотренинга. Теперь она посвящает время тренировкам, чтобы похудеть и приводит свой внешний вид в порядок, а он ищет смысл жизни.
  • Служебный роман – еще один советский фильм, многим известный. О начальнице-мымре и ее подчиненном, которые, вопреки всему, влюбляются друг в друга.
  • Красотки – французское кино о неухоженной девушке-исследовательнице, которая ради исследования решилась на преображение.

Выбор кумира

В Инстаграме достаточно блогов, которые поддержат правильную мотивацию. Здесь можно найти полезные советы, рецепты диетических блюд, программы тренировок, которые помогут эффективно худеть, и просто вдохновляющие истории.

  1. @master.trener – 47 тыс. подписчиков. Блогер Сергей учит о том, как правильно питаться. Причем он выступает не за жесткую диету, а за правильное питание. Это, в его понимании, не только шпинат и сельдерей. Как он сам говорит, похудел на 20 кг, не отказывая себе в жареных крылышках и зефире. Он уже 10 лет занимается тренерством. На его канале можно найти мотивирующие видео, полезные советы по расчету БЖУ и просто рекомендации по похудению. Также Сергей ведет свой канал на Ютуб, где тоже рассказывает о похудении.
  2. @elena_goodfood – 484 тыс. подписчиков. Блог диетолога Елены, которая в свое время была девушкой в теле. У нее были и пикантные складочки и целлюлит. От всего этого ей удалось избавиться с помощью правильного питания. Изначально ее страница была просто страницей с рецептами, которая была заведена именно в период похудения. Сейчас это известный блог с полезными рецептами, советами для худеющих. Здесь же можно приобрести программу питания.
  3. @tanya_rybakova – 224 тыс. подписчиков. Известный блогер, которая приобрела известность, похудев на 55 кг. По ее утверждению, похудеть можно всего за 12 недель, и она рассказывает, как это сделать. Сбросив лишний вес, Таня стала уверенной в себе, начала путешествовать. Теперь она активно занимается спортом и вдохновляет тысячи подписчиков на похудение.
  4. @olymarkes – 159 тыс. подписчиков. Блог музыканта и создательницы Школы идеального тела Sekta. Эта девушка успевает все: заниматься в спортзале, выкладывать видео тренировок, посвящать время музыке и двум своим детям. Кстати, ее история похудения началась как раз после родов. Теперь от лишнего веса не осталось и следа.

Лучшие цитаты и фразы

Емкая фраза или высказывание – отличный мотиватор на весь день. Рекомендуется написать несколько подобных слоганов на стикерах и развесить на видном месте. Они будут мотивировать на похудение и предупреждать срывы. Несколько стикеров можно приклеить к холодильнику – помогает.

  1. Становись лучше каждый день!
  2. Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  3. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  4. Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит.
  5. Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
  6. Необязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем месяц назад.
  7. Не создавай ограничения, создавай правильные привычки.
  8. Хочешь жрать, попей водички.
  9. Хватит ждать, пока в твоей жизни начнет что-то меняться. Меняйся сама.
  10. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.

Что делать, если вы потеряли мотивацию?

Во время похудения организм испытывает большую психологическую и физическую нагрузку. Из-за этого не хватает мотивации для похудения. Чтобы снова мотивировать себя, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Определить свои цели и зафиксировать их.
  2. Разделить цель на более мелкие задачи. Это будет мощной мотивацией на каждый день.
  3. Признать, что мотивация будет сильной не всегда. Иногда организму стоит давать отдых. Но если стимул потерян, поможет четкое планирование действий и следование ему усилием воли.

Секреты мотивации от врача-диетолога Андрея Бобровского:

Вывод

Задача психологической подготовки к успешному похудению – поиск цели и определение мотивации. Но сильная вначале мотивация закономерно ослабевает, если результаты не радуют. Поэтому цели похудения должны быть реально достижимыми, долгосрочными. А поддержать мотивацию помогут ежедневные психологические упражнения и эффективные мотиваторы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алевтина/ автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector