Можно ли похудеть на раздельном питании – что это такое и как правильно питаться

Собираясь подкорректировать фигуру, многие девушки задаются вопросом – можно ли похудеть на раздельном питании и насколько сложно соблюдать эту диету? Диетологи утверждают – эта методика избавления от избыточного веса считается одной из самых щадящих и эффективных. Если разобраться заранее в особенностях правильного питания, легко не только подтянуть живот, бёдра, бока, но и значительно улучшить общее состояние организма, привести в порядок пищеварительные, обменные процессы. Обычно раздельное питание становится полезной привычкой – редко кто из женщин после достижения желанных целей возвращается к прежнему рациону, предпочитая постоянно наслаждаться стройной фигурой.

Что такое раздельное питание

Перед тем, как применить раздельное питание для похудения, рекомендуется внимательно разобраться во всех особенностях процесса. Суть методики – не смешивать при употреблении изобилующие белками или углеводами блюда. Есть ещё одна группа продуктов – нейтральные. Их разрешено сочетать с белковыми или углеводными категориями.

Такое питание не допускает употребления несовместимых продуктов, которые затрудняют пищеварительные или обменные процессы и способствуют откладыванию углеводов и окислённых жиров в виде жировых отложений. Основное правило, которое следует соблюдать – отказаться от поедания разных категорий продуктов одновременно. Между приёмами пищи соблюдать рекомендуемый интервал – не менее двух часов.

В процессе похудения можно отметить такие преимущества перед жёсткими диетами:

  • «влившись» в процесс, за месяц легко устранить до десяти килограммов жировых тканей без ущерба для мышечной ткани;
  • уходит вес медленно, что исключает неприятные последствия в виде «апельсиновой корки», растяжек, неприятных провисаний на проблемных участках;
  • окончание курса радует появлением новых привычек – постоянно соблюдается дробное питание маленькими порциями, ночью организм не требует «подкрепления» в виде перекуса;
  • поскольку употребляются только полезные продукты, происходит общее оздоровление организма;
  • не придётся полностью отказываться от сладостей, что немаловажно для лакомок – в определённые дни разрешено побаловать себя вкусным десертиком;
  • в продолжение курса начинается оздоровление волос, ногтевых пластин, кожных покровов – полезные вещества активно усваиваются организмом и поступают во все части тела;
  • диета не слишком жёсткая, есть определённые дни, когда можно насыщаться «от души».

Ещё один положительный момент раздельного питания, который часто отмечается поклонницами этой методики – нормализуется давление. Гипертоники почувствуют это вскоре после начала курса – укрепление сердечной и сосудистой системы повышает эластичность и упругость стенок сосудов, улучшает ток крови.

Польза и эффективность раздельного питания для похудения

Соблюдая раздельное питание для похудения легко извлечь немалую пользу для организма. Интервалы между употреблением углеводных или белковых категорий продуктов позволяют добиться таких результатов:

  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • снижается метаболизм;
  • прекращаются процессы брожения в системе пищеварения;
  • предотвращается развитие заболеваний сердца, сосудов;
  • устраняется риск болезней опорно-двигательного аппарата.

Ещё одно достоинство употребления разных категорий продуктов с определёнными интервалами – постоянно ощущается прилив сил, повышается работоспособность.

Эффективность раздельного питания значительно превышает другие диеты, и это можно легко определить, изучив основные преимущества методики:

  • за неделю легко справиться с 3-5 кг избыточного веса;
  • не тревожит чувство голода;
  • снижается тяга к сладостям, хотя десерты при похудении этой методикой не запрещены;
  • кожа не провисает, как после жёстких диет – становится упругой, омолаживается, затормаживается процесс старения.

А вы знаете? Привычка регулярно правильно употреблять пищу позволяет наслаждаться длительным эффектом – избыточный вес больше не потревожит. В отличие от строгих ограничений, рекомендуемых жёсткими диетами, лишние килограммы не возвратятся (при условии регулярного повторения курса).

Подготовка к раздельному питанию

Чтобы не допустить досадных ошибок, которые завершатся ухудшением общего самочувствия, рекомендуется заранее узнать всё о раздельном питании, изучить таблицу продуктов с указанием углеводов и белков. Ещё лучше – повесить листик с таблицей на видном месте в кухне – это значительно облегчит приготовление пищи и поможет экспериментировать с разными ингредиентами.

Понадобится также психологическая подготовка. Настроиться следует на продолжительный процесс, который со временем должен войти в привычку. Первые результаты, если употреблять пищу правильно, появятся только через несколько недель. На первых порах ожидать чуда и резкого движения в противоположную сторону на весах не стоит.

Внимание! Если есть возможность, перед тем, как начать питаться, следуя правилам, провести чистку организма – это позволит немедленно запустить процесс похудения, нормализовать обмен веществ. Желательно в продолжение суток пить только жидкость – воду, кефир, травяные отвары.

Принципы раздельного питания для похудения

В чём состоят основные принципы раздельного питания для похудения, и какие правила нужно соблюдать? Есть несколько простых требований, с которыми ознакомиться следует заранее:

  • начинать похудение с подготовки – разгрузочного дня на кефире или воде, этого времени достаточно, чтобы вывести из организма шлаки, токсины;
  • поздние ужины не допускаются – последний приём пищи происходит не позже, чем за 4-5 часов до отправки в постель;
  • исключать переедание – употреблять пищу до пяти раз в сутки, за один раз съедать не более 100 гр.;
  • выпивать много жидкости – до трех литров, причем это должна быть не только обычная вода, но и кисломолочные напитки, плодовые фреши, зелёный чай, травяные отвары;
  • в похудении многое зависит от калорийности употребляемой пищи, поэтому даже в «белковые» дни по возможности готовить из морепродуктов или бобовых;
  • каждый цикл начинать из употребления белковых продуктов;
  • после четырёх циклов делать разгрузочный день – пить жидкость, пища не допускается;
  • соблюдать временные промежутки – между каждой трапезой должно проходить не менее двух часов;
  • за ужином не увлекаться тяжелой пищей, перед самым сном разрешена только вода;
  • термическую обработку продуктов сокращать до минимума (разрешено варить, парить, запекать, жарить), овощи и фрукты лучше подавать на стол сырыми;
  • не нарушать цикл диеты – если по какой-либо причине пришлось один день пропустить, придётся начинать цикл сначала.

Каждые три месяца нужно делать перерыв – на такое же время отказаться от раздельного питания. О последствиях переживать не стоит – за этот период жировые отложения не вернутся.

А вы знаете? Повысить эффективность похудения поможет изменение физической активности. Достаточно лёгких пробежек, непродолжительной скандинавской ходьбы, гимнастики.

Таблица сочетания продуктов

Правильно приступить к избавлению от избыточного веса раздельным питанием поможет специальная таблица. Её всегда нужно держать под рукой – это позволит не допустить нежелательных ошибок.

Можно сочетать (+)Мясные продуктыБобы, злакиСливки, маслоНежирная сметанаРастительное маслоСахар, сладости
Нельзя сочетать (-)
Нейтрально (0)
Мясные продукты-----
Бобы, злаки-0++-
Сливки, масло-00--
Нежирная сметана-+00-
Растительное масло-+-0-
Сладости, сахар-----
Хлеб, каша-0+++-
Томаты, кислые плоды--+++-
Сухофрукты, сладкие плоды---00-
Некрахмалистые плоды++++++
Крахмалистые плоды-++++-
Молоко--0---
Кисломолочные продукты---+--
Твёрдые сорта сыра--00--
Яйца---0--
Любые орехи-0--+-
Можно сочетать (+)Сухофрукты, сладкие плодыНекрахмалистые плодыКрахмалистые плодыМолокоКисломолочные продукты
Нельзя сочетать (-)
Нейтрально (0)
Мясные продукты-+0--
Бобы, злаки-++--
Сливки, масло-++0-
Нежирная сметана0++-+
Растительное масло0++--
Сладости, сахар--+--
Хлеб, каша-++--
Томаты, кислые плоды0+0-0
Сухофрукты, сладкие плоды+00+
Некрахмалистые плоды++-+
Крахмалистые плоды0+0+
Молоко0-0-
Кисломолочные продукты+++-
Твёрдые сорта сыра-++-+
Яйца-+0--
Любые орехи0++-+
Можно сочетать (+)Хлеб, кашаТоматы, кислые плодыТвёрдые сорта сыраЯйцаЛюбые орехи
Нельзя сочетать (-)
Нейтрально (0)
Мясные продукты-----
Бобы, злаки0---0
Сливки, масло++0--
Нежирная сметана++00-
Растительное масло++--+
Сладости, сахар-----
Хлеб, каша-0-0
Томаты, кислые плоды-+-+
Сухофрукты, сладкие плоды-0--0
Некрахмалистые плоды+++++
Крахмалистые плоды+0+0+
Молоко-----
Кисломолочные продукты-0+-+
Твёрдые сорта сыра0+-0
Яйца----
Любые орехи0+0-

Меню на неделю для похудения

Если схема питания уже изучена, довольно легко определиться с примерным рационом на неделю. Предлагаем ознакомиться с простым меню, на которое рекомендуется ориентироваться в приготовлении пищи. Не обязательно строго следовать требованиям – пользуясь таблицей, легко составить рацион из блюд, в которых можно экспериментировать. Главное – не пытаться соединить разные категории продуктов – это отрицательно скажется на процессе сжигания жировых отложений.

День неделиЗавтрак, количество калорийПерекус, калорииОбед, калорииПолдник, калорииУжин, калории
БелковыйЗелёные яблоки (достаточно двух штук)Отварные яйцаОтварная грудка курицы, лёгкий салатикПеретёртый творог, добавить сухофруктыРыба, запечённая в духовом шкафу
95125235180145
КрахмальныйСладкие плоды (яблоки, груши, персики)Варёные бобы, тушеное рагуЗапечённая в духовом шкафу картошкаДва небольших яблочкаПюре из бобов (обычно используется горох), свёкольный салатик
95-100 3009595150
УглеводныйДва цитруса (грейпфрута или апельсина)Крекер (употреблять только сухой продукт, без сахара)Отварные в бульоне макароны (можно добавлять пряности, любимые специи)Небольшой кусочек пиццы (майонез и кетчуп добавлять в минимальных количествах)Мороженое (фруктовое)
75320330240210
ФруктовыйФрукты (груши, абрикосы), не более 100 гр.Смузи, отжатый из несладких плодов деревьевПюре из сладких плодов, можно добавить сухие фрукты, изюм, орешкиЯблоки, запечённые в духовке (добавлять сладкие компоненты не стоит)Фруктовая нарезка, заправленная соком, отжатым из кислого цитруса (лимона, лайма)
95-1108015055140

А какие существуют мифы о здоровом питании? Об этом расскажут специалисты на видео:

Вывод

Раздельное питание – отличная методика, если похудеть нужно не интенсивно, а медленно. Выбирая способ избавления от избыточных килограммов, следует стремиться не к эффективности результатов, а к нанесению наименьшего вреда организму. Далеко не все строгие диеты проходят без негативных последствий – большинство жёстких ограничений в еде вызывают ряд побочных эффектов, сказывающихся на состоянии здоровья.

Питание разными категориями продуктов – практически единственный безобидный для здоровья способ устранить жировые отложения на проблемных участках. Не следует забывать и об основном преимуществе методики – если раз попробовать раздельно употреблять пищу, это быстро входит в привычку. Лишние килограммы больше не потревожат, причём состояние здоровья также улучшится. Приятный бонус – улучшение обменных процессов, что не менее важно, если нужно держать фигуру постоянно подтянутой и стройной.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алевтина/ автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector