Полезные свойства авокадо для похудения

Большинство диетологов рекомендуют включать в свой рацион авокадо при похудении, так как он имеет богатый химический состав. Несмотря на высокое содержание жиров, данный плод является мощным жиросжигателем и помогает в короткие сроки избавиться от жировых отложений. Регулярное употребление авокадо запускает в организме множество процессов, которые направлены на уменьшение жировой прослойки.

Полезные свойства авокадо для снижения веса

Авокадо обладает следующими полезными для похудения свойствами:

• Нормализация работы нервной системы.

Благодаря данному процессу человек становится более устойчивым к импульсивному перееданию.

• Наличие нерастворимой и растворимой клетчатки.

Нерастворимая клетчатка помогает очищать организм от накопившихся шлаков и токсинов. Растворимая клетчатка имеет свойство постепенно отдавать свою энергию организму, благодаря чему человек быстрее почувствует насыщение от пищи.

• Ускорение обменных процессов организма.

В данном процессе заключается основная польза авокадо для похудения. В результате проведенных исследований ученые пришли к выводу, что этот зеленый плод ускоряет метаболизм на 19%, в результате чего происходит ускоренное расщепление жировых клеток.

• Нормализация уровня сахара в крови.

Благодаря данному свойству в крови не наблюдаются скачки сахара, а потому человек долгое время не испытывает чувства голода.

• Содержащаяся в составе зеленого плода фолиевая кислота способствует формированию мышечной ткани и расщеплению жировой.
• Высокая калорийность плода (160 ккал на 100 г мякоти) не сказывается негативно на процессе похудения, так как основную часть калорийности составляют полезные жиры (30 г на 100 г мякоти), которые необходимы в рационе худеющего человека.

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Как правильно есть авокадо для похудения? Существует несколько простых правил, которые помогут получить максимальную пользу от продукта и не спровоцировать негативные последствия.

1. Употреблять в еду можно только мякоть плода. Кожица обладает неприятным вкусом и может спровоцировать запоры и расстройства пищеварения.
2. Косточка авокадо содержит много токсичных веществ, поэтому перед употреблением нужно ее обязательно убрать. Извлекать косточку следует так, чтобы не повредить ее поверхность.
3. Мякоть плода нужно аккуратно извлечь ложкой и выложить на тарелку. Лучше всего авокадо съедать сразу, так как мякоть окисляется, вступая в реакцию с кислородом, и на ней появляются неприятные темные пятна. Если сразу употребить в пищу мякоть не получается, можно ее полить лимонным соком, чтобы дольше сохранить свежий вид фрукта.
4. Так как плод содержит высокое количество жиров, необходимо исключить из рациона остальные источники жиров (кроме рыбы и орехов).
5. Не злоупотреблять авокадо. Переедание авокадо безвредно для похудения, но при усиленном потреблении данного плода могут возникнуть боль в желудке, тяжесть, вздутие и даже изжога.
6. Авокадо для похудения живота полезнее всего употреблять отдельно от других продуктов или в сочетании с белковой пищей.
7. Самое лучшее время для употребления фрукта – с 10 до 15 часов.
8. Хранить разрезанный продукт рекомендует в холодильнике не более суток.

Сколько можно съедать в день?

Чтобы похудеть, есть авокадо необходимо как можно чаще, лучше всего употреблять продукт каждый день или через день.

При обычном рационе человека в сутки рекомендуется съедать не более 1 авокадо.

При похудении диетологи рекомендуют употреблять до 2 авокадо в день.

Простые рецепты с авокадо

Рецепты из авокадо для похудения являются простыми в исполнении. Авокадо можно употреблять как сырым, так и после термической обработки. Как правило, использование второго способа готовки не лишает авокадо полезных веществ.

Диета на авокадо для похудения должна включать в меню минимум 1 блюдо  с этим зеленым плодом. Можно использовать монодиету, которая заключается в употреблении только одного продукта на протяжении дня. Такая диета принесет лишь временный результат, поэтому лучше включить в свой рацион умеренное количество продукта на постоянно основе.

Диетический салат

Существует множество рецептов диетических салатов с авокадо для похудения. Ниже представлены рецепты самых простых и популярных салатов.

Вариант №1

Ингредиенты:

• Тунец в собственном соку – 1 упаковка;
• мякоть 1 авокадо;
• 30 г шпината;
• 1 огурец;
• 1 помидор;
• сок половины лимона;
• 7 г оливкового масла.

Огурец, помидор и авокадо порезать кубиками, выложить на блюдо. Тунец разобрать на небольшие кусочки, добавить к овощам. В смесь добавить шпинат, полить соком лимона, перемешать. Заправить оливковым маслом.

По желанию в салат можно добавить любую зелень или другие овощи.

Вариант №2

Ингредиенты:

• Мякоть 1 авокадо;
• 1 красный болгарский перец;
• шпинат или руккола – 30 г;
• 1 огурец;
• цветная капуста – 30 г;
• 1 помидор;
• сок половины лимона;
• оливковое масло – 7 г.

Перец очистить от середины, нарезать соломкой. Капусту и огурцы нашинковать соломкой, помидоры нарезать кубиками, добавить порезанный на кусочки авокадо. Выложить зелень, выдавить сок из лимона. Заправить маслом.

Вариант №3

Ингредиенты:

• мякоть 1 авокадо;
• 1 лимон;
• чайная ложка меда;
• 1 большой апельсин;
• головка красного сладкого лука;
• листья салата и мяты по желанию;
• щепотка соли;
• 1 чайная ложка масла оливкового.

Авокадо нарезать тонкими полосками, сбрызнуть соком лимона. Апельсин очистить от кожуры, нарезать тонкими кружками. Выложить на плоскую тарелку листья салата, затем ингредиенты.

Заправка: смешать масло, сок лимона, мелко нашинкованные лук и листья мяты, мед и соль.

Полить апельсин и авокадо заправкой.

Курица с авокадо

Многие рецепты для похудения живота включают в список своих ингредиентов курицу и авокадо. Диетическое мясо птицы идеально сочетается с маслянистым плодом.

На плоскую тарелку нужно выложить листья салата латук, затем кусочки отваренной куриной грудки средней нарезки и мякоть авокадо, порезанную на произвольные кусочки и сбрызнутую соком половины лимона. Ингредиенты перемешать, посолить и поперчить, по желанию добавить чеснок, пропущенный через пресс.

Овощи с авокадо

Авокадо – это универсальный продукт, который можно сочетать с любыми овощами. Овощи можно приготовить на гриле или запечь, а затем добавить мякоть сырого плода.

Кальмары и авокадо

Салат из кальмаров с авокадо – вкусный и питательный обед или ужин, который готовится не более 30 минут.

Ингредиенты:

• 400 г кальмаров;
• 2 больших помидора;
• листья салата, зелень;
• 1 красная луковица;
• мякоть 1 авокадо;
• 1 лимон;
• небольшой пучок кинзы;
• соль, перец;
• масло оливковое для заправки.

Как приготовить салат?

Помидоры, авокадо, лук мелко нарубить; измельчить кинзу; добавить салат и зелень; перемешать. Выложить в блюдо, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, посолить и поперчить. Кальмаров промыть, выложить на сильно разогретую сковороду (или гриль), обжарить с каждой стороны по минуте, посолить и поперчить, выложит в салат.

Рецепт супа

Суп пюре из авокадо быстро готовится и надолго насыщает организм. Многие худеющие замечают, что после такого супа чувство голода не ощущается 3-5 часов. Для приготовления супа-пюре понадобится блендер.

Ингредиенты:

• 2 крупных картофеля;
• 300 г куриного филе, порезанного на средние кусочки;
• мякоть 2 авокадо;
• 1 средняя луковица;
• сок половины лимона;
• 1 болгарский перец;
• соль, перец;
• зелень для украшения.

В воде без соли отварить филе в течение 30 минут, добавить порезанные кубиками картофель и перец, разобранный на кольца лук. Варить еще 20 минут на среднем огне. Мякоть авокадо полить соком лимона, добавить в суп. Томить 3 минуты на слабом огне, затем выключить. Суп посолить и поперчить, вылить в чашу блендера, взбить до однородной консистенции.

С чем едят суп-пюре? С блюдом можно съесть 1-2 цельнозерновых хлебца или 1 вареное всмятку яйцо.

Жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейль полезно употребить на ночь, за 2-3 часа до отхода ко сну.

Ингредиенты:

• Мякоть 1 авокадо;
• полстакана обезжиренного замороженного йогурта;
• стакан молока жирностью до 2,7%;
• сок ½ лайма;
• листья мяты;
• сахарозаменитель по вкусу.

Смешать все составляющие в высоком стакане, взбить блендером. Пить такой коктейль нужно сразу после приготовления маленькими глотками.

Ответы диетолога на вопросы

Практически все диетологи положительно отзываются о тропическом фрукте. По мнению специалистов, авокадо не только помогает избавлять от лишних килограммов, но и решает другие проблемы, связанные со здоровьем.

Благодаря наличию в составе полезных жиров, плод снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Богатый на витамины и микроэлементы, плод авокадо положительно сказывается и на внешнем виде худеющих: ногти перестают слоиться, волосы приобретают блеск и силу, выравнивается цвет кожи, благодаря чему девушка выглядит свежей и отдохнувшей.

С чем лучше сочетать авокадо для похудения?

Лучше всего авокадо в сыром виде сочетается с продуктами, содержащими нерастворимую клетчатку. Среди худеющих популярностью пользуются рецепты полезных бутербродов из цельнозернового хлеба и авокадо. К основным составляющим можно добавлять любые белковые продукты или продукты, содержащие клетчатку: творог и другие кисломолочные продукты, рыбу, морепродукты, мясо птицы, овощи, зелень.

В салаты из авокадо можно добавлять любые овощи и зелень, а заправлять такое блюдо лучше всего оливковым маслом. В жиросжигающие коктейли с авокадо будет полезно добавить корицу, которая также считается природным жиросжигателем.

Подробнее о пользе авокадо в следующем видео:

Можно ли есть авокадо на ночь

Если перед сном проснулся аппетит, то можно съесть 1 авокадо на ночь. Зеленый плод прекрасно утоляет голод, при этом не препятствуя похудению. Можно заправить мякоть фрукта натуральным йогуртом без сахара и добавок или сделать смузи из стакана кефира и авокадо.

Сколько можно сбросить за месяц, введя в рацион авокадо?

Многочисленные отзывы девушек показывают, что в месяц можно скинуть до 9 кг. Организм каждого человека индивидуален, поэтому результаты зависят от многих факторов. Прежде всего, нужно учитывать изначальный вес человека. Чем меньше первичный вес, тем больше кг удается сбросить за месяц.

Все похудевшие по данной методике замечают, что вес не возвращается долгие месяцы, если не возвращаться к рациону с избытком вредной пищи.

Как долго нужно есть авокадо для похудения?

Как правило, полезные свойства авокадо для похудения помогают избавиться от лишних жировых отложений в кратчайшие сроки. Употреблять зеленый плод необходимо не менее месяца, чтобы получить максимальную пользу. Диетологи советуют включить авокадо в свой рацион на постоянной основе даже после достигнутых результатов.

Вывод

Авокадо в похудении помогает достичь желаемых результатов в короткие сроки без вреда для здоровья. Ежедневное употребление фрукта ускоряет обменные процессы и расщепление жировых клеток. Авокадо укрепляет ногти и волосы, а кожу делает мягкой и увлаженной. Разнообразный химический состав зеленого плода насыщает организм полезными жирами, витаминами и микроэлементами, которые помогают не только в борьбе с лишним весом, но и предупреждают недостаток витаминов в организме и развитие анемии, а также снижают уровень плохого холестерина в крови и риск инфаркта и инсульта.