Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

Многих женщин во время снижения веса интересует примерное меню на 1200 ккал в день для похудения, которое позволяет быстро и эффективно снизить массу тела. Это питание является наиболее распространенным. Диетотерапия позволяет максимально разнообразить питание и снижать вес. Меню может включать рыбу, мясо, фрукты, овощные культуры. Главное условие в диете – это не есть больше 1200 ккал за сутки. Для этого используют специальные таблицы с калорийностью в 100 г продуктов, по которым составляют меню на день.

Правила диеты 1200 калорий в день

Чтобы бороться с тяжелыми и легкими степенями ожирения можно использовать специальную диету. Меню при правильном питании не должно содержать более 1200 калорий. Эта методика снижения веса подразумевает употребление пищи в определенные часы в небольшом количестве. Есть нужно только медленноусвояемые углеводы, белки, небольшое количество жиров. Из рациона удаляют быстроусвояемые углеводы, так как они резко поднимают сахар крови, способствуют переработке лишней глюкозы в жиры.

Из каких продуктов составить рацион на 1200 ккал

Рацион с низким содержанием калорий должен включать в себя продукты с низким индексом гликемии, маленькой калорийностью. Овощи, мясо, рыбу нежно варить, готовить на пару, или запекать без масла. Иногда допускается запечь продукты с маслом. Можно есть свежие овощи и фрукты.

Внимание! Худеющий не должен голодать, так как это может привести к набору веса. Организм при дефиците еды начинает запасать жиры.

Ежедневные продукты, необходимые, чтобы составить меню на день с ограничением на 1200 ккал:

  • Мясные продукты: кура без кожи, крольчатина, индейка, нежирная говядина, маложирная свинина. Мясо нужно готовить на пару, варить, запекать. В 100 г мяса 100-150 ккал.
  • Рыбные блюда: треска, горбуша, окунь морской, креветки, мидии, кальмары.
  • Яйца куриные (1 шт. – 60-75 ккал) и перепелиные (1 шт. – 20 ккал).
  • Злаковые культуры: греча, перловая крупа, овсянка. В 100 г готовой каши 100-120 ккал.
  • Растительное масло: растительное, оливковое, льняное. Достаточно 5 г продукта (50 ккал). Масла нужно чередовать друг с другом.
  • Хлеб из муки грубого помола, черный хлеб 1 кусок за сутки (30 г – 60 ккал).
  • Молочные продукты: кефир, творог, йогурт (в 200 мл – 100 – 130 ккал).
  • Овощи зеленые, красные. Больше нужно есть зеленых овощных культур: огурцы, салат, кабачки, зелень, капуста. Красные и желтые – в меньшем количестве: помидоры, свекла, перец, морковка, кукуруза, фасоль красная. В овощах есть много грубого волокна, который выводит жир, налаживает пищеварительную функцию.
  • Ягоды, фрукты: яблоки, смородина, ананас, смородина, клюква, голубика, черника.
  • Вода, минеральная вода до 1,5-2 литров. Минеральную воду пить много нельзя, лучше отдавать предпочтение простой воде.

В рационе должны быть супы, салаты, запеченные овощи, мясо, рыба. Порции не должны быть большими. Лучше есть часто, но понемногу. Перед любым приемом пищи нужно пить стакан воды, это поможет запустить пищеварение, снизить количество съеденной пищи.

Таблица калорийности в правильном меню

ПродуктКоличество ккал
Геркулесовые хлопья не вареные 50 г170
яйцо сваренное вкрутую75
белый хлеб с сыром235
белый хлеб с колбаской 230
творог без жира 100 г110
йогурт, 200 г165
бананчик125
апельсинчик45
яблочко70
гречка не сваренная 50 г155
макароны не сваренные 50 г155
борщ с мясом, 400 г250
овощной суп, 400 г100
пельмешки 200 г600
бульон из куры 200 мл65
грудинка куриная сваренная 200 г220
обжаренная семга 200 г200
котлетка говяжья 1 шт.360
сосиски 2 шт.275
запеченная картошка 1 шт.100
картошка сваренная, 1 шт.85
овощи паровые 200 г190
винегрет 200 г245
салат из огурцов 200 г120
шоколад темный 3-4 дольки140
пицца 1 долька610
чизбургер300
мороженое 200 г140
зефирка 1 шт.135
чипсы 25 г135
мармеладка 1 шт.30
пряничек 1 шт.140
апельсиновый сок 1 стакан35
крепкий кофе8
крепкий чай55
кофе со сливками2
молоко 200 мл110
кефир без жира 200 мл66
сливочное масло 5 г185
растительное масло 5 г40
сметанка 5 г35
майонез 5 г65
хлеб белый 100 г265
мед 5 г40

Какие продукты не рекомендуются

Из рациона нужно убрать высококалорийные блюда. Не нужно есть жареные, копченые продукты. От соленых, консервированных блюд следует отказаться, так как они задерживают воду. Из-за них вес не уходит. Обязательно исключить быстрые углеводы, которые увеличивают сахар крови, повышают отложение жира в подкожно-жировой клетчатке.

Что не следует употреблять:

  • гамбургеры, фастфуд;
  • выпечка: пирожки, блины, оладьи, жареные пироги, пончики;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб, макароны (уменьшить);
  • жареные блюда (мясо, картофель, рыба);
  • некоторые каши: кукурузная, манная и другие;
  • продукты, изготовленные в масле и во фритюрнице;
  • спиртосодержащие напитки;
  • напитки с газом;
  • копченые, соленые, вяленые блюда, квашеная капуста, консервированные продукты.

Эти продукты нужно ограничить или вообще исключить.

Таблица продуктов рациона на 1200 калорий, препятствующим похудению

ПродуктыКоличество ккал
бренди227
Вино полусухое79
Вино полусладкое88
Пиво37
Виноградный сок56
Кукурузные хлопья372
Ячневые хлопья345
Колбаса полукопченая428
Сосиски Любительские318
Колбаса сырокопченая511
Конфеты шоколадные576
Печенье сдобное447
Пирожное слоеное543
Шоколад темный 546
Шоколад молочный552
Баранки342
Сушки335
Оладушки из картошки667
Сыр голландский357
Жареная говядина 170
Кура жареная 210
Свинина жирная 400
Рыба жирная 250-300
Пирожное450
Кура с кожей 265

Сколько приёмов пищи должно быть в день

Питаться при ограниченном калорийном рационе нужно до 6-7 раз за сутки небольшими порциями. Это позволит снизить массу тела за короткие сроки и удержать вес на необходимом уровне. ПП меню на неделю для похудения нужно составлять заранее, чтобы разнообразить рацион.

Питание должно быть полноценным. Главным приемом пищи является завтрак (8:00). В это время нужно обязательно съесть омлет или кашу. Они дадут большое количество энергии. Следующим приемом пищи является второй завтрак (11:00). Он должен включать фрукты или молочный напиток.

Более обильным приемом пищи считается обед (13:00-14:00). Он должен включать в себя первое блюдо, салат или второе. Далее должен быть полдник (16:00-16:30). Во время этой трапезы нужно выпить молочный продукт или съесть фрукт.

Ужин не должен быть тяжелым (18:00-19:00). Можно съесть омлет, творожную запеканку или салат. Перед сном еще одна трапеза – второй ужин (20:00-22:00). Он включает фрукт или молочный напиток.

Внимание! Если на начальном этапе низкокалорийной диеты сильно хочется есть, появляется головокружение, голод и слабость, можно съедать 1-2 дольки шоколада между приемами пищи. Со временем организм привыкнет к дефициту энергии.

Лёгкие рецепты для меню на 1200 калорий

Лучше всего есть блюда, имеющие небольшое количество калорий. Это позволит снизить массу тела быстрее. В меню на 1200 калорий в день для похудения нужно включать белковые продукты, фрукты, овощные культуры, рыбу, мясо. Чтобы снизить калорийность блюд, лучше готовить их на пару или варить.

В меню с рецептами похудения допускается внести:

  • Омлет со спаржей в пароварке. Спаржу чистят, варят на протяжении 5 минут в подсоленной воде. Взбивают яйца. Спаржу кладут в чашку пароварки и заливают яйцами. Доводят до готовности.
  • Десерт из яблок и творога в микроволновке. Яблоки нарезают, ставят в микроволновку на 2 минуты. Добавить к печеным яблокам творог без жира, 5 г меда, поставить в микроволновку на 2 минуты.
  • Коктейль из кефира. Кефир жирный, имбирь и апельсиновый сок не взбить в блендере. Положить фрукты, ягоды, или овощи.
  • Омлет. Взбить вилкой 2 яйца, залить молоком (50 мл), посолить. Перемешать смесь, положить в микроволновку на 4 минуты.

Эти рецепты можно использовать еженедельно.

Какие разрешены перекусы

Рацион ПП на 1200 ккал для похудения должен включать перекусы. Между основными приемами пищи можно съесть фрукты: яблоки, груши, апельсин. Допускается перекусывать молочными продуктами: молоком, кефиром, йогуртом, творогом. Также модно съесть дольку шоколада, если имеется головокружение и голод.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Чтобы правильно составить меню, следует обратиться к диетологу. Врач посоветует примерный рацион на 1 день и неделю. Не нужно есть одинаковую еду каждый день. Это снизит количество витаминов и микроэлементов в организме. Калорийностью в меню не должна быть больше 1200 ккал за сутки.

Низкокалорийное меню на день

Чтобы составить меню для похудения на каждый день, необходимо знать калорийность продуктов. Существует большое количество разных таблиц калорийности. По ним легко рассчитывать количество калорий в продукте.

Меню питания для похудения на 1200 ккал:

  • Овсяная каша (150 г), яблоко, кофе.
  • Творог без жира, сметана 5 г, чай без сахара.
  • Суп из свежей капусты на телячьем бульоне (300 мл), кефир 200 г.
  • 2 груши.
  • Салат из томатов и зелени (200 г), рыба на пару (100 г), чай.
  • Кефир без жира, сухое печенье 1 шт.

Калорийность одного приема пищи должна составлять не более 200 ккал.

Примерное меню на 1200 кКал для похудения смотрите в видео:

Низкокалорийное меню на неделю

Меню на неделю 1200 ккал для похудения составляется заранее. Такой подход поможет разнообразить питание, предупредить гиповитаминоз.

Диетическое меню для похудения

ДеньРацион
Пн.200 г гречневой каши запаренной в духовке, 50 г творога не жирного, чай, апельсин.   Кефир 150 г, малины 50 г.       Треска вареная 200 г, салат из пекинской капусты и помидор 200 г.      Запеканка творожная 150 г.       Кура вареная 200 г, салат из капусты 100 г.    Кефир 200 г.
Вт.200 г пшеничной каши, томатный сок 200 мл.   2 груши. Бульон из куры с яйцом, 1 кусок хлеба, сок апельсиновый. Салат из томатов с морковкой. Говядина вареная 200 г, брокколи на пару, чай. Йогурт 200 г.
Ср.Каша овсяная 200 г, огурец, чай. 2 яблока. Суп с грибами рисом или перловкой, телятина вареная 100 г, греча вареная 100 г, чай. Груша, кефир 200 мл. Творог со сметаной 200 г, 2 яблока. Кефир.
Чт.Омлет 200 г, сок яблочный 200 мл, 1 помидор. 2 яблока. Борщ 300 мл, кура вареная 50 г с макаронами 100 г. Йогурт 200 мл, яблоко. Творожная запеканка, 2 груши. Молоко 200 мл.
Пт.2 яйца, 2 куска черного хлеба, сок апельсиновый. Салат из фруктов 150 г (яблоко, груша, киви). Свекольник на курином бульоне 300 г, отварной бурый рис 50г с треской отварной 50 г. Грудинка куриная паровая 100 г, салат из помидоров и огурцов с маслом оливковым. Кефир 200 мл.
Сб.Каша геркулесовая 150 г, хлеб черный 1 кусок, сок томатный. Творог без жира 50 г, Кисель из клюквы 100 мл. Суп овощной 300 г, горбуша на пару с бурым рисом, чай. Кефир 200 мл. Телятина отварная с гречей, чай. Йогурт 200 мл.
Вс.Каша пшеничная 150 г, чай. Кефир 200 г. Суп из лука, кролик вареный с гречей, помидор.   Груша, творог 150 г.    Треска на пару, овощи, яблочный сок. Йогурт.

 Вопросы к диетологу

Перед началом диетотерапии на 1200 ккал нужно прийти к врачу диетологу. Он исключит противопоказания, составит правильное меню. Самостоятельно не следует использовать меню правильного питания на 1200 ккал.

Как долго нужно придерживаться диеты 1200 ккал

Правильное питание на 1200 калорий для похудения нужно соблюдать несколько недель или месяцев. Со временем организм привыкнет мало есть. Обычно диетотерапия рекомендуется на 10-20 суток.

Каких результатов можно доиться, употребляя 1200 ккал в день

Меню для женщин на 1200 ккал за 2 недели помогает потерять 2-4-5-7 килограммов в зависимости от особенностей организма и образа жизни.

Всем ли подходит диета

Диетотерапия на 1200 ккал не подходит во время вынашивания плода и кормления грудью, детям младше 17-летнего возраста, людям, имеющим хронические патологии пищеварительного тракта, респираторные болезни. Не должна использоваться диета для похудения на 1200 ккал во время интенсивных тренировок. Не рекомендуется питание пациентам старше 50 лет.

Вывод

Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения подходит для людей с малоподвижным образом жизни. При физических нагрузках рекомендуется увеличить рацион, так как потребность в калориях больше. Диетотерапия с низким количеством калорий не подходит беременным, подросткам и детям, больным с хроническими патологиями пищеварительного тракта, пожилым пациентам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Екатерина / автор статьи
Загрузка ...
Жиру – нет!

Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Это займёт меньше минуты...

Ответить на вопросы

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш пол?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Ваш возраст?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

На сколько требуется похудеть?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Принимали ли ранее продукты для жиросжигания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли у вас такие заболевания как артериальная гипертензия и сердечная недостаточность?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Есть ли знания в области правильного питания?

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Предпоследний шаг

Узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Отлично! Последний шаг!

Анкета для разработки индивидуального плана питания

Пол

Возраст

Цель обращения за консультацией нутрициолога

X
Adblock
detector